Что такое триггер привычек?

За любым поступком стоит спусковой механизм, который служит сигналом для начала действия. Событие, которое запускает привычку, называется триггером. На поступки влияют как внешние, так и внутренние стимулы. Они вызывают автоматическую реакцию, которую человек не может сознательно контролировать.

Петля привычки

Процесс формирования стереотипа выглядит как замкнутая петля из трех частей.

  1. Триггер – стартовый сигнал, который побуждает к деятельности.
  2. Действие – шаблон поведения, запущенный триггером.
  3. Награда – компенсация за приложенные усилия.

Чтобы разорвать звенья цикла, важно уделить внимание каждому элементу. Первым этапом нужно понять, что служит спусковым крючком, затем изолировать стартовый сигнал, а в финале поэкспериментировать с вознаграждением.

Что может послужить триггером

Время

Каждому времени суток присущи определенные ритуалы. В привычный распорядок дня закрадываются бесполезные привычки, которые призваны развеять скуку. В качестве замены можно придумывать альтернативные традиции.

Место

Окружающая среда служит мощным драйвером для запуска вредных пристрастий. Если за местом закрепилась стойкая ассоциация, самым простым способом избавиться от нее будет смена локации.

Предшествующие события

Привычные явления порождают однотипные реакции. Чтобы использовать этот триггер во благо, можно попробовать связать новый навык с ежедневными действиями.

Эмоциональное состояние

Негативные эмоции провоцируют тревогу и стресс, с которыми возникает желание справляться при помощи отвлекающих факторов. Поскольку контролировать внутреннее состояние невозможно, остается отслеживать чувства и стараться не доводить себя до нервного срыва.

Другие люди

Круг общения оказывает сильное влияние на повадки человека. Окружение может стать опорой или тянуть вниз. Чтоб добиваться своих целей, важно находиться в среде, которая оказывает поддержку.

Как сформировать полезные триггеры

Для того, чтобы новый навык прижился, обычно требуется около месяца работы над собой. Можно упростить этот процесс, если разбить желаемые цели на блоки: карьера, здоровье, финансы, отношения, досуг, духовность, организация жизни. Для каждой категории создается отдельный триггер, который должен соответствовать следующим требованиям:

  • опираться на существующие стимулы;
  • быть легким для выполнения;
  • соотноситься с определенным моментом дня;
  • не назначаться для новой привычки.

Глубинные мотивы поступков находятся в подсознании, поэтому бывает трудно понять, что именно привело к конкретной реакции. Триггеры служат напоминанием и побудительным мотивом к действию. Если вовремя реагировать на раздражители, можно корректировать свое поведение и направлять энергию в позитивное русло.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector