Как превратить сову в жаворонка

Каждый человек устроен индивидуально. Это касается абсолютно всего, начиная от подъема и заканчивая отбоем. Одним сложно просыпаться очень рано, а другие полны энергией и заряда тогда, когда солнце еще не взошло. Мир устроен по законам «жаворонков».

Каждый человек должен просыпаться рано, днем выполнять важную работу, а вечером спать. Но что делать с совами, которые любят спать ранним утром? Им приходится тяжело. Если человек привык спать долго, переучиться будет достаточно сложно, но это возможно. Как обеспечить бодрый подъем по утрам для тех, кто привык долго спать?
Для того чтобы человек смог перейти на совершенно другой режим, он должен понимать, что это будет нелегко. Необходимо обладать определенной силой воли, чтобы заставлять себя жить по другому распорядку дня. По статистике, «совы» очень плохо переходят на другой режим, так как у таких людей недостаточно развита целеустремленность. Так утверждает большинство психологов. А вот переход «жаворонков» к «совам» происходит более успешно, так как считается, что у «сов» менее строгий режим.
Но это не значит, что «совы» обречены и не смогут наладить правильный режим. Для начала нужно расписать свой день. То есть вы должны написать досконально все то, что вы собираетесь делать днем. И каждый день следовать установленному режиму. Вам необходимо просыпаться, завтракать, обедать, ужинать, ложиться спать ежедневно в указанное время. Причем время подъема должно быть максимально раннее. Желательно, чтобы это было часов 6 или в 7 утра. Естественно, что в первый раз очень сложно, так как вы не привыкли к такому режиму. Главное, выдержать этот день. Дальше будет намного легче. И никогда не нужно сдаваться. За 21 день у вас сформируется привычка, и вам будет уже легче жить по новому режиму.

Бодрым день делает зарядка или спортивный бег вокруг дома. Многие психологи и врачи рекомендуют заниматься спортом по утрам и вечерам, чтобы утром вы хорошенько проснулись, а вечером устали. Утренняя пробежка хороша тем, что с ее помощью легче войти в новый режим. Приучив себя к утреннему бегу, вы будете намного легче просыпаться.

Помимо подъема и сна по расписанию нужно наладить завтрак, обед и ужин. Стоит перейти на здоровое питание. Желательно, чтобы на завтрак у вас не было никаких бодрящих напитков. Да, вам не нужно пить кофе или энергетики. Чашечки чая будет достаточно. Постарайтесь не есть после шести вечера. Это будет трудно, но нужно распределить пищу и время так, чтобы вечерний ужин был последним. Например, многие предпочитают такой режим: завтрак – в 8 часов утра, обед – в 12, полдник – в 16 часов вечера, ужин – в 18. При правильном распределении пищи вы до следующего утра не будете голодны. Вам нужно исключить тяжелую пищу в обед и полдник. Желательно в полдник ограничить себя чаем с булочкой, а на завтрак – суп с салатиком. А вот на ужин можно съесть какой-нибудь вид мяса, например, курицу. Правильное питание поможет вам быстрее войти в режим.

Как это ни странно, но соблюдение гигиенических норм также способствует быстрому вхождению в новый режим. Особенно это касается подготовки ко сну. После того как вы пришли домой после вечерней пробежки, наберите для себя расслабляющую ванну. Побудьте там минут 30, просто полежите с закрытыми глазами. После того как вышли, можете идти спать. Наилучшее время для сна – 22.00. Утром же вы должны принять холодный душ. Это поможет вам окончательно взбодриться. При желании можете принять душ и днем, только на этот раз уже с теплой водой. Если такой возможности нет, просто умойте лицо. Это поможет оставаться бодрым на протяжении всего дня.

Бывают такие ситуации, когда человек не может уснуть в назначенное время. Это плохо, так как сбивается режим, и ему придется тяжело просыпаться. Поэтому если вы чувствуете, что не можете уснуть, то возьмитесь за чтение книги. Сядьте поудобнее и начинайте медленно читать. Спустя несколько минут вы станете ощущать тяжесть в области глаз, буквы начнут расплываться, и вы уснете.

Данные советы помогут придерживаться режима «жаворонков». Это самые распространенные методики. Если прошло уже достаточно времени, а у вас все равно не получается перейти на новый режим, то вам нужно попробовать другие методы. Прочитайте подходящую литературу или обратитесь к врачу.

Таким образом, чтобы обеспечить себе бодрое утро, необходимо жить по более строгому режиму. Приучите себя просыпаться и ложиться спать раньше. Если у вас получиться привыкнуть жить по новому распорядку, то со временем вы станете ощущать легкость и бодрость. Утро для вас уже не будет таким мучительным, как раньше, а ваш предыдущий образ жизни будет казаться неправильным. Режим «жаворонков» более полезен, поэтому целесообразно на него перейти. Это важно не только для хорошего утреннего подъема, но и для здоровья всего вашего организма.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector