Сколько времени вырабатывается привычка?

За последние десятилетия ученые много поняли о работе мозга. Применив знания на практике, исследователи разработали несколько теорий о том, сколько дней нужно для формирования привычек.

Правило 21 дня

Метод гласит, что любую повадку можно довести до автоматизма меньше, чем за месяц. Он основан на двух источниках.

  1. Максвелл Мальц был известным американским пластическим хирургом в 50-х годах XX века. Он обратил внимание, что после операций его пациентам требуется примерно три недели, чтобы привыкнуть к новой внешности. После наблюдения за собственными привычками он сделал вывод, что они вырабатываются минимум за 21 день.
  2. НАСА провело эксперимент, в котором предложило испытуемым постоянно носить очки со специальными линзами, переворачивающими изображение. Со временем их мозг адаптировался и возвращался к привычной картинке. В большинстве случаев для этого требовался 21 день. Если участники испытания делали перерыв, все приходилось начинать сначала.

Правило 66 дней

Результаты данного исследования дали основание предполагать, что возможности для изменений несколько шире. В 2009 году британские ученые отобрали 96 добровольцев для наблюдений в течение 12 недель. На то, чтобы испытуемые полностью преобразили свою рутину, уходило от 18 до 254 дней. В отчете исследователи резюмировали: в среднем привычка закрепляется за 66 дней.

Правило 21-40-90

Согласно данному тезису, повадка вырабатывается поэтапно:

  • спустя 21 сутки – появляются новые навыки;
  • спустя 40 суток – разрушается прежне поведение;
  • спустя 90 суток – привычка обретает устойчивость.

На каждой из стадий образуются новые нейронные связи в мозгу. Навык доходит до автоматизма и становится частью жизни.

От чего зависят сроки?

Для приобретения вредных привычек не приходится прикладывать усилия, обычно за ними стоит достаточно мощное подкрепление. Чтобы обзавестись полезными навыками, требуется сильная мотивация и дополнительное вознаграждение. Мозг охотнее повторяет те действия, которые приносят ему удовольствие. Поскольку все люди уникальны, то и процесс зависит от разных факторов:

  • от эмоционального отношения к проблеме;
  • от предшествующего опыта;
  • от силы вредной привычки;
  • от количества усилий, которые требует новое действие;
  • от того, на сколько новая повадка вписывается в мировоззрение;
  • от регулярности;
  • от поддержки близких.

Что показывают эти исследования?

  1. На создание нового навыка уходит больше времени, чем кажется.
  2. 21 дня хватит только в том случае, если речь идет о чем-то простом.
  3. Чем сложнее привычка, тем дольше к ней привыкать.
  4. Сроки индивидуальны для каждого человека.

Помните, что нет волшебной цифры, после которой привычка усвоится сама по себе. Для любых изменений важно постоянство и целеустремленность. Методы, которые обещают трансформацию за конкретное количество дней, апеллируют к желанию быстрого результата. На них можно опираться в процессе, но не зацикливаться на усредненных числах.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector