5 шагов, которые помогают настроиться бросить курить

В вопросе отказа от сигарет важна подготовка. Одного желания тут недостаточно, важно разработать стратегию самопомощи. Начните заранее вносить в свою жизнь небольшие изменения, которые помогут вам устоять перед соблазном.

Стратегия START

Национальный институт рака разработал метод по борьбе с курением под названием START. Начинайте подготовку с этих пяти шагов:

S (Set) – установить точную дату отказа

Выберете дату в течение двух недель после принятия решения. Это достаточное время, чтобы подготовиться, но при этом не потерять мотивацию. Если чаще всего вы курите на работе, пускай это будет выходной. Так у вас будет пара дней, чтобы приспособиться к изменениям.

T (Tell) – расскажите о своем намерении

Скажите семье, друзьям и коллегам, что собираетесь бросить курить. Попросите, чтобы они вас поддерживали и были рядом. Расскажите, как именно они могут помочь. Вот несколько идей:

  • попросите, чтобы они с пониманием относились к вашим перепадам настроения;
  • пускай они хвалят вас за любые достижения;
  • вместе продумайте, что может отвлекать вас от порывов закурить: прогулки, хобби, дыхательные практики;
  • предложите курящим близким бросить вместе или не делать это при вас;
  • попробуете найти человека, который тоже борется с зависимостью.

A (Anticipate) – постарайтесь предвидеть проблемы, с которыми столкнетесь

Большинство людей, которые отказались от сигарет, срываются в первые три месяца. Зная это, вы можете заранее продумать план самопомощи. Изучите симптомы никотиновой абстиненции и способы, которые помогают с ней бороться.

Тяжелее всего будет перетерпеть первые пару дней. Организму нужно время, чтобы привыкнуть к нехватке никотина, поэтому постарайтесь облегчить этот этап. Пейте больше воды, отвлекайтесь на что-то приятное и не пренебрегайте физической активностью. Практикуйте позитивное мышление. Вместо того, чтобы думать о трудностях, акцентируйте свое внимание на успехах. Главное понимать, что это временные неудобства, и напоминать себе о цели.

R (Remove) – удалите из жизни все, что напоминает о курении

Выбросьте сигареты, зажигалки и пепельницы. Проверьте все кармы и ящики, чтобы внезапно не наткнуться на что-то, что спровоцирует срыв. Чтобы избавиться от запаха табачного дыма, перестирайте всю одежду. Освежите воздух в квартире, ковры и шторы отнесите в химчистку. Если вы курили в машине, ее тоже необходимо проветрить.

T (Tell) – поговорите со специалистом

Врач может назначить препараты, которые помогут снизить симптомы синдрома отмены. Никотиновые пластыри, жвачки и спреи – самые безопасные из них. Они продаются в аптеках без рецепта и позволяют постепенно сокращать уровень никотина. Поэтому их удобно принимать, когда вы не готовы резко отказаться от вредной привычки.

Несмотря на то, что все знают о вреде курения, отказать от этой привычки сложно. Причина в том, что никотин вызывает сильную психологическую и физическую зависимость. Вот почему так важно уделить внимание подготовительному этапу. Когда вы осознаете все проблемы, с которыми можете столкнуться, с ними становится легче бороться.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector