Как бросить курить без таблеток?

Существует много способов отказаться от табачной зависимости без лекарственных препаратов. Для этого потребуется сила воли, но зато так у вас будет больше шансов сохранить полезную привычку навсегда. В этой статье рассмотрены методики, которые стоит взять на вооружение.

Постепенный отказ

Первым делом посчитайте, сколько сигарет вы выкуриваете. После этого начните каждый день сокращать их количество на одну. Если вы курили 10 раз в день, то сможете избавиться от зависимости меньше, чем через две недели. Просто составьте подробный план и ведите его до момента полного отказа. Чтобы ускорить процесс, возьмите за правило не докуривать сигарету до конца.

Приятная замена

Исследования показали, что часто курильщики меняют одну зависимость на другую. Попробуйте использовать этот факт себе на пользу. Когда у вас возникает желание покурить, съешьте яблоко и выпейте стан воды. Или заведите новое хобби, которое будет приносить радость. Это может быть все, что угодно: от уроков живописи до занятий экстремальными видами спорта.

Позитивное мышление

Психологи утверждают, что запрещающие формулировки не работают. Вместо того, чтобы говорить себе «я хочу бросить курить», используйте фразу «я хочу быть здоровым». Такие утверждения гораздо эффективнее программируют на успех, так как фокусируют внимание на позитиве.

Питание

Многие курильщики во время отказа переключаются с сигарет на еду. Суть антиникотиновой диеты заключается в том, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и не давать себе голодать. Постарайтесь ввести в рацион овощи и продукты, насыщенные полезными жирами.

Медитации

Эта практика развивает осознанность. Благодаря ей вы сможете отслеживать момент перехода от импульса к действию. Вскоре вы обнаружите, что лучше контролируете свое поведение и можете вовремя остановиться.

Акупунктура

Эксперименты показали, что иглоукалывание – это эффективный и безопасный способ бросить курить. Его участники легко сокращали количество выкуренных в день сигарет. При этом рецидив наступал в среднем через 39 дней, в то время как при переходе на электронные сигареты всего через 4 дня. Чем больше было сеансов, тем лучше был результат.

Народные отвары

Для антитабачных настоек используются различные ингредиенты. Вот несколько рецептов:

  • сто грамм овса, ржи и проса кипятить 20 минут в литре воды;
  • смесь из эхинацеи, подорожника, зверобоя, крапивы и полевого хвоща заварить в литре кипятка;
  • листья эвкалипта настоять в стакане с горячей водой один час;
  • прокипятить сто грамм овса и столовую ложку календулы 5-10 минут.

Настои необходимо употреблять несколько раз в день курсом до месяца.

Если вы предпочитаете нелекарственные методы для борьбы с курением, пробуйте сочетать сразу несколько подходов. Каждый из них по-своему эффективен. Но главный секрет успеха – это ваша целеустремленность и вера в себя.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector