Как бросить курить, если нет силы воли?

Одного сильного характера недостаточно для того, чтобы навсегда отказаться от сигарет. Если опираться только на него, велика вероятность скорого рецидива. Причина в том, что так вы не устраняете причину тяги. Поэтому не думайте, что без железной выдержки вы никогда не сможете избавиться от зависимости. Существую другие стратегии, гораздо более эффективные.

Что же такое сила воли?

Сила воли – это твердый голос в вашей голове, который удерживает от неправильных поступков. Применительно к курению – это способность отговорить себя от очередной сигареты в ситуации, когда возникает сильное влечение.

Часто проблемы начинаются тогда, когда одна мысль начинает бороться с другой. С одной стороны вы можете хотеть бросить, а с другой воспринимать это как наказание и лишение. В голову начинают приходить аргументы, почему стоит отказаться от этой затеи. В результате вы получите мысленное противостояние, которое утомляет.

Это не значит, что в борьбе с зависимостью нужно совсем отказаться от волевых усилий. Вы можете комбинировать их с другими стратегиями, тем самым увеличивая свои шансы на успех.

Советы, которые помогают бросить курить

  1. Назначьте дату отказа. Думайте о ней как о рубеже, после которого начнется ваша новая жизнь. Сообщите о своем намерении друзьям и знакомым, чтобы они могли оказать вам поддержку.
  2. Подумайте о триггерах. Вспомните, что провоцирует у вас желание закурить, и попробуйте разорвать эту ассоциацию. Самый действенный способ – заменить ее на что-то другое. Если раньше вы курили после еды, то теперь попробуйте выходить на прогулку.
  3. Выбросьте все сигареты. Часто людям бывает трудно справиться с тягой, потому что что-то постоянно напоминает о старой привычке. Поэтому избавьтесь от всех пачек, зажигалок и пепельниц. Перестирайте одежду, проветрите помещение, помойте салон машины.
  4. Не корите себя за срывы. Серьезные изменения не происходят за один день. Если вы не выдержали и выкурили одну сигарету, не считайте себя безвольным человеком. Промахи случаются со всеми. Главное извлечь из урок и двигаться дальше.
  5. Награждайте себя. Бросать курить – это непросто. Поэтому не забывайте себя радовать даже за маленькие победы. Откладывайте те деньги, которые раньше тратили на сигареты, чтобы купить себе что-то, о чем давно мечтали.
  6. Попробуйте никотинзаместительную терапию. Пластыри, жвачки и спреи показали свою эффективность в борьбе с курением. Они помогают постепенно снижать уровень никотина в организме и меньше страдать от синдрома отмены.

Ваша мотивация станет выше, если вы сможете убедить себя, что плюсы отказа от сигарет превосходят все неудобства. Напоминайте себе, что последствия от курения можно быстро свети к минимуму, а преимущества от здорового образа жизни останутся с вами на всю жизнь. Укрепляйте свою позицию при помощи вспомогательных методов. Так вы сможете успешно противостоять трудностям.

 

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector