По статистике после отказа от сигарет бывший курильщик поправляется на 5 килограммов. Это абсолютно нормально, у многих вес приходит в норму в течение года. Для тех, кто хочет контролировать состояние своего тела, а не пускать все на самотек, существуют действенные советы, которые помогают свести проблему к минимуму.
Почему люди поправляются, когда бросают курить
Существуют физиологические причины набора веса во время борьбы с зависимостью. В основном они связаны с механизмом воздействия никотина на организм.
- Он подавляет аппетит. Многие курильщики замечают, что им становится сложнее наесться. Даже после плотного приема пищи возникает желание перекусить, из-за чего они поправляются.
- Он ускоряет метаболизм. Без сигарет тело сжигает примерно на 7-10% меньше калорий в состоянии покоя. Поэтому вы толстеете, даже если питаетесь по-прежнему.
- Он помогает справляться со стрессом. Когда вы убираете из своей повседневной жизни самый простой способ успокоиться, приходится искать замену в чем-то другом. Часто ей становится вкусная еда, особенно мучная и сладкая, так как она быстро поднимает настроение.
- Он забивает рецепторы. Поэтому после того, как вы бросили, привычные блюда кажутся вкуснее. Совершенно естественно, что вам хочется съесть больше.
Хорошая новость в том, что эти проявления носят временный характер. Постепенно организм адаптируется к новому образу жизни и метаболизм стабилизируется.
Как с этим бороться?
- ешьте из маленьких тарелок, чтобы сократить размер порций;
- не отвлекайтесь во время еды и тщательно пережевывайте пищу;
- читайте составы на этикетках, в продуктах должно быть меньше жира и больше белка;
- не приносите вредные продукты домой, так не придется бороться с соблазном;
- следите, чтобы у вас под рукой всегда были фрукты или орехи для быстрого перекуса;
- пейте больше воды, часто вы путаете жажду с чувством голода;
- следите, чтобы 80% вашего рациона составляли здоровые продукты, и только 20% отводите на что-то приятное;
- ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями;
- больше гуляйте и делайте зарядку по утрам;
- не давайте себе заскучать и избегайте стрессов;
- составляйте список продуктов перед походом в магазин;
- ведите дневник питания и считайте калории;
- обратись к диетологу за индивидуальным планом питания.
Даже если вы поправились, когда боролись со своей вредной привычкой, не паникуйте. Здоровье гораздо важнее фигуры, а вес всегда можно сбросить. Для этого вам необходимо придерживаться здорового образа жизни и тщательно планировать свою повседневную рутину.
Загрузка...
