Как бросить курить и не набрать вес

По статистике после отказа от сигарет бывший курильщик поправляется на 5 килограммов. Это абсолютно нормально, у многих вес приходит в норму в течение года. Для тех, кто хочет контролировать состояние своего тела, а не пускать все на самотек, существуют действенные советы, которые помогают свести проблему к минимуму.

Почему люди поправляются, когда бросают курить

Существуют физиологические причины набора веса во время борьбы с зависимостью. В основном они связаны с механизмом воздействия никотина на организм.

  1. Он подавляет аппетит. Многие курильщики замечают, что им становится сложнее наесться. Даже после плотного приема пищи возникает желание перекусить, из-за чего они поправляются.
  2. Он ускоряет метаболизм. Без сигарет тело сжигает примерно на 7-10% меньше калорий в состоянии покоя. Поэтому вы толстеете, даже если питаетесь по-прежнему.
  3. Он помогает справляться со стрессом. Когда вы убираете из своей повседневной жизни самый простой способ успокоиться, приходится искать замену в чем-то другом. Часто ей становится вкусная еда, особенно мучная и сладкая, так как она быстро поднимает настроение.
  4. Он забивает рецепторы. Поэтому после того, как вы бросили, привычные блюда кажутся вкуснее. Совершенно естественно, что вам хочется съесть больше.

Хорошая новость в том, что эти проявления носят временный характер. Постепенно организм адаптируется к новому образу жизни и метаболизм стабилизируется.

Как с этим бороться?

  • ешьте из маленьких тарелок, чтобы сократить размер порций;
  • не отвлекайтесь во время еды и тщательно пережевывайте пищу;
  • читайте составы на этикетках, в продуктах должно быть меньше жира и больше белка;
  • не приносите вредные продукты домой, так не придется бороться с соблазном;
  • следите, чтобы у вас под рукой всегда были фрукты или орехи для быстрого перекуса;
  • пейте больше воды, часто вы путаете жажду с чувством голода;
  • следите, чтобы 80% вашего рациона составляли здоровые продукты, и только 20% отводите на что-то приятное;
  • ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями;
  • больше гуляйте и делайте зарядку по утрам;
  • не давайте себе заскучать и избегайте стрессов;
  • составляйте список продуктов перед походом в магазин;
  • ведите дневник питания и считайте калории;
  • обратись к диетологу за индивидуальным планом питания.

Даже если вы поправились, когда боролись со своей вредной привычкой, не паникуйте. Здоровье гораздо важнее фигуры, а вес всегда можно сбросить. Для этого вам необходимо придерживаться здорового образа жизни и тщательно планировать свою повседневную рутину.

 

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector