Содержание
Один из эффективных способов борьбы с никотиновой зависимостью – плавный отказ от курения. Для него требуется самоконтроль и время, но при этом он является более бережным, чем резкое избавление от вредной привычки. Преимущество данной стратегии заключается в том, что она позволяет разбить цель на пункты, которые кажутся достижимыми, и снизить негативные последствия от симптома отмены.
Шаг 1: найдите триггеры
Курение – это не только физическая зависимость от никотина, но и психологическая. Поводом взяться за сигарету может послужить стресс, скука или неумение расслабляться другими способами. Поэтому первым делом составьте список ситуаций, которые вызывают у вас сильное желание покурить, и постарайтесь избегать их или отвлекаться на что-то другое.
Шаг 2: поймите, почему хотите бросить курить
Разобравшись, ради чего вы избавляетесь от пагубного пристрастия, вам будет проще себя мотивировать. Подробно распишите, к каким негативным последствиям приводит курение, как оно отражается на здоровье и как улучшится ваша жизнь после отказа от сигарет. Перечитывайте список в трудные минуты, чтобы напомнить себе, зачем вы стараетесь.
Шаг 3: составьте план
Чтобы быстрее добиваться результатов, постарайтесь ставить перед собой конкретные цели. Первым делом выберите дату, с которой начнется ваша новая жизнь. Затем обозначьте срок, за который хотели бы полностью избавиться от вредной привычки. Заранее продумайте схемы, которые будут помогать вам себя контролировать. Они могут включать в себя:
- максимальное откладывание первой утренней сигареты;
- увеличение пауз между перекурами;
- замена курения на физическую активность;
- покупка одной пачки на день;
- избегание людей и ситуаций, которые вызывают желание покурить;
- вспомогательные методы борьбы с курением, например, никотиновые пластыри.
Шаг 4: заручитесь поддержкой
Сообщите семье и друзьям, что решили бросить курить, и попросите их чаще быть рядом. Выходите вместе на прогулку, найдите совместные занятия или хобби. На пути к здоровому образу жизни важно, чтобы в вас верили и не критиковали, терпеливо относились к возможным перепадам настроения. Если в вашем окружении есть курящие люди, попросите их не делать этого при вас и не предлагать сигареты.
Шаг 5: приступайте к действиям
После того, как вы поставили цель, расписали задачи и рассказали близким о своем намерении, начинайте действовать, поделив процесс на четыре основных этапа:
- Перейти на сигареты с меньшим содержанием никотина.
- Не докуривать их до конца.
- Плавно сокращать их количество.
- Полностью отказаться от курения.
На каждый из пунктов у вас может уйти разное время, какие-то будут даваться легче, а какие-то труднее. Обычно самый сложный и длительный промежуток наступает перед финальным рывком. В этот момент нужно сделать смелый шаг и решительно бросить курить.
Избавиться от пристрастия к сигаретам не всегда получается с первого раза. Это важный и трудный выбор, который требует усилий и времени. Даже если в какой-то момент вы сорвались, не сдавайтесь и не корите себя. Продолжайте придерживаться своего решения и следовать первоначальному плану.
Загрузка...