Лучше бросать курить сразу или постепенно?

Если у вас возникало желание перестать курить, то вы наверняка спрашивали себя, какая стратегия будет наиболее эффективной: резкий отказ или постепенный. Однозначного ответа на этот вопрос нет. У каждого метода есть свои плюсы и минусы. Попробуем разобраться, что говорят исследования.

Оксфордский эксперимент

В нем принимали участие 700 человек. Их рандомно поделили на две группы: одни должны были сразу отказаться от сигарет, а другие плавно сокращать их количество в течение двух недель. Все участники имели доступ к никотинзаместительной терапии и получали психологическую поддержку.

Дата отказа была одной для всех – спустя две недели после начала испытаний. Разница заключалась в том, что группа постепенного отказа должна была снизить количество выкуренных сигарет на 50% в первую неделю и еще на 25% во вторую. Другая группа продолжала курить как обычно до назначенного времени.

Что показал эксперимент?

Через 4 недели все еще воздерживались от курения 39% пациентов из группы постепенного отказа и 49% из группы резкого. Спустя 6 месяцев процент рецидива был выше среди тех, кто бросал постепенно (16% против 22%).

Кроме того, у участников группы резкой отмены были более слабые проявления абстиненции. Измерения проводились при помощи шкалы настроения и физических симптомов.

Но есть еще один показатель, на который стоит обратить внимание. Перед началом эксперимента у участников спросили, какой способ они сами предпочитают. 51% ответили, что хотят бросать постепенно, а 32%, что резко. В дальнейшем меньший процент срывов был среди тех, кто предпочитал действовать сразу (52% против 38%). Результат не зависел от того, в какую группу они попали. Это указывает на то, что на успех в значительной степени влияет уровень мотивации.

К каким выводам пришли ученые

Согласно полученным результатам, резкий отказ показывает более высокую эффективность как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Но все же эта стратегия не для всех. Если по каким-то причинам данный способ кажется вам слишком сложным, более целесообразно будет подготовиться и внедрить вспомогательные инструменты. Это могут быть как лекарственные препараты, так и выработка новых привычек, которые помогут отвлечься и занять руки. Лучше пробовать разные методы, чем совсем ничего не делать.

Борьба с зависимостью – это сложный процесс, который потребует от вас силы воли и времени. Не у всех первая попытка заканчивается успехом. Универсального метода, который подойдет всем, не существует. Экспериментируйте с подходами, ищите комфортный именно для себя и не сдавайтесь после неудачи. Продолжая пытаться, вы обязательно добьетесь желаемого.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector