С чего начинать, когда хочешь бросить курить

Первый шаг – самый сложный момент в отказе от курения. И чем дольше вы его откладываете, тем сложнее будет избавиться от вредной привычки. Чтобы решиться на перемены, важно понять, что невозможно бросить употреблять сигареты за один день. Это сложный путь, который потребует от вас выдержки и силы воли. Но если вы достигните цели, то значительно улучшите качество своей жизни.

Подготовка

После того, как вы приняли твердое решение об отказе от курения, выберите дату, когда планируете начать. Не откладывайте ее слишком надолго, так вы рискуете растерять свой энтузиазм. Но и не торопитесь, дайте себе достаточное количество времени свыкнуться с этой мыслью.

Вот несколько советов, которые помогут вам настроиться на нужный лад:

  1. Оповестите о своем намерении близких, друзей и коллег. Объясните, что вас подбадривает, а что демотивирует. Попросите не курить в вашем присутствии.
  2. Избавьтесь от любых напоминаний о курении: выбросьте все пачки сигарет, зажигалки и пепельницы, перестирайте одежду, проветрите дом и машину от табачного запаха.
  3. Вы можете попробовать бросить курить резко или постепенно. Подумайте, какая стратегия вам больше подходит, и не забываете о возможности никотиновой заместительной терапии.
  4. Чтобы отвлекаться, запаситесь леденцами, жвачками, полезными перекусами, например, орехами или фруктами. Руки можно занять антистрессовым мячиком или игрушкой.

Что делать в день отказа от курения

  • постарайтесь не попадать в ситуации, которые вызывают ассоциации с сигаретами;
  • исключите из ежедневной рутины действия, связанные с курением, например, откажитесь от кофе;
  • оставляйте себе поменьше свободного времени, чтобы не скучать;
  • пейте больше жидкостей;
  • не употребляйте алкоголь;
  • избегайте курящих людей.

Как не сорваться в первые две недели

Это критический отрезок времени, пройдя который, вам станет легче придерживаться здорового образа жизни. В этот период постарайтесь избегать стрессов и будьте постоянно чем-то заняты. Вы можете встречаться с некурящими друзьями, заняться новым видом спорта или хобби. Продолжайте занимать руки чем угодно, кроме сигареты, и пить много воды. Если вы чувствуете, что сдерживаться становится все сложнее, обратитесь за помощью к семье или в группу поддержки.

В экстренной ситуации обратитесь к технике глубокого дыхания. Для этого сядьте прямо, вдохните через живот, досчитайте до трех и выдохните через рот. Повторите 10 раз, концентрируясь на каждом движении.

Иногда, чтобы перебороть тягу к курению, достаточно отвлечься на 5 минут. Если у вас есть время, попробуйте подвигаться или произнести несколько коротких аффирмаций.

В первое время после отказа от курения вы будете часто чувствовать желание вернуться к старой привычке. Приложите все усилия, чтобы взять свою тягу под контроль, и вскоре вы заметите результат.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector