Советы по отказу от курения для женщин

Согласно исследованиям, женщинам сложнее избавиться от пристрастия к сигаретам, чем мужчинам. Причина заключается в том, что никотин по-разному воздействует на их организмы. Если у мужчин вырабатывается физическая зависимость, то женщины скорее получают от процесса психологическое вознаграждение. В связи с этим стратегии по борьбе с курением будут разные.

Что поможет женщине избавиться от тяги покурить?

  1. Следите, чтобы день отказа не совпал с менструацией. В этот период организм подвержен стрессу, не стоит его дополнительно нагружать. В идеале бросать курить нужно в первой половине цикла. Это время, когда вы находитесь на пике свой работоспособности.
  2. Многие девушки не отказываются от табака, так как боятся поправиться. Это действительно возможный вариант развития событий, но здоровье гораздо важнее фигуры. Примите тот факт, что пара лишних килограммов – это не конец света. Тем более, зачастую они уходят в течение года после начала новой жизни.
  3. Не пытайтесь садиться на диету, когда боритесь с зависимостью. Это двойная порция стресса, которая точно не приведет ни к чему хорошему. Вместо этого сосредоточьтесь на здоровой пище. Ешьте больше овощей и фруктов, придерживайтесь трехразового питания и ограничивайте себя в перекусах. Попробуйте заменить перекуры на полезные хрустящие продукты, например, морковные палочки, яблоко или сельдерей.
  4. Не стесняйтесь просить о поддержке. Женщинам легче решиться на перемены, если есть на кого опереться. Это не обязательно должен быть ваш партнер, друзья или член семьи, не менее эффективна помощь от незнакомых людей. Ходите на живые встречи в группы поддержки и общайтесь на тематических форумах в Интернете. Выбирайте тот способ взаимодействия, который наиболее вам комфортен.
  5. Воспользуйтесь фармацевтическими препаратами. Никотинзаместительная терапия доказала свою эффективность и безвредность. Наиболее распространенные лекарства – это пластыри, жвачки и назальные спреи. Их действие схоже по своей сути: никотин поступает в организм через кожу или дыхательные пути, что снижает тягу к табаку. Попробуйте несколько способов и остановитесь на наиболее подходящем.
  6. Старайтесь больше двигаться. Физическая активность не только подавляет тягу закурить, но и помогает держать вес в норме. Для начала начните больше ходить и постепенно повышайте нагрузки. Когда почувствуете желание, запишитесь в зал или бассейн. В укреплении мотивации вам поможет персональный тренер. На него можно потратить те деньги, которые вы сэкономили на сигаретах.
  7. Составьте список вещей, которые вызывают у вас желание закурить, и постарайтесь как можно меньше с ними сталкиваться. Женщины чаще поддаются на внешние стимулы, например, на запах дыма любимой марки или встречу с друзьями в баре. Проще совсем избавиться от триггеров, чем пытаться устоять перед ними.
  8. Если все вышеперечисленные методы вам не помогают, не бойтесь обратиться к специалисту.

В отказе от курения главное не расстраиваться, если успех не приходит сразу. Результат зависит от сочетания времени и упорства. Пробуйте разные способы, применяйте советы на практике и вскоре вы обязательно достигните цели.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector