11 привычек для похудения

Незначительные на первый взгляд привычки мешают вам снижать вес. Часто бывает так, что после быстрого похудения результат вскоре сходит на нет. Вместо того, чтобы соблюдать строгую диету и проводить все свободное время в тренажерном зале, нацельтесь на оздоровление организма в долгосрочной перспективе. Маленькие изменения в образе жизни приводят к большим результатам.

Завтракайте белковой едой

Продукты с высоким содержанием белка лучше утоляют голод и снижают аппетит. Чтобы сохранить чувство сытости до обеда, по утрам отдавайте предпочтение яйцам, творогу, йогурту, орехам или семенам чиа.

Пейте воду

Иногда организм принимает голод за жажду. Употребление всего 500 мл свежей воды приводит к увеличению скорости метаболизма на 30%. Это самый простой способ ускорить потерю веса и увеличить расход энергии.

Высыпайтесь

Недостаток сна приводит к увеличению аппетита и провоцирует тягу к высококалорийным продуктам. Чтобы держать вес под контролем, старайтесь отдыхать не меньше восьми часов в сутки.

Следите за размером порций

Чтобы не переедать, попробуйте перейти на маленькие тарелки. У мозга создастся иллюзия, что количество еды не изменилось, а вы сможете сократить размер своих порций и контролировать процесс насыщения.

Считайте калории

Многие продукты оказываются более калорийными, чем вам кажется. Например, в стакане сока содержится до 150 ккал. Заведите привычку взвешивать все порции и постарайтесь выбирать простые блюда без большого количества ингредиентов.

Жуйте медленно

Сигналы доходят до мозга с задержкой на 20 минут. Когда вы торопливо пережевываете пищу, то совсем не ощущаете ее вкуса. Тело не успевает почувствовать сытость, что приводит к перееданию.

Концентрируйтесь на еде

Осознанное питание подразумевает полную сосредоточенность на процессе приема пищи. Отвлекаясь на телевизор или смартфон, вы рискуете съесть больше, чем необходимо.

Заведите пищевой дневник

Журнал еды – это эффективный способ контролировать потерю веса. Отслеживание потребления помогает заметить ошибки питания и скорректировать свои привычки.

Носите обед на работу

Еда вне дома может стать слабым местом в вашей программе питания. Покупные блюда часто содержат больше калорий, чем домашние. Заранее продумайте перекус на следующий день и упакуйте его с собой.

Не расслабляйтесь на выходных

Если придерживаться правил полезного питания только с подельника по пятницу, на выходных есть риск съесть лишнее. День недели не должен влиять на ваши пищевые привычки.

Увеличивайте физическую активность

Для этого не обязательно посещать спортивный зал, просто попробуйте больше ходить пешком. В теплое время года пересядьте с машины на велосипед или сойдите с общественного транспорта на пару остановок раньше, а зимой возьмите за правило начинать день с зарядки.

Контроль веса напрямую зависит от привычек. Можно стать стройнее, внося в жизнь ежедневные изменения. Рутина помогает не только добиваться результатов, но и поддерживать здоровый образ жизни.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector