23 здоровых привычки для сна и засыпания

Их двадцать три, и, используя их, большинство людей не должны иметь трудности с засыпанием и поддержанием непрерывности сна.

1. Засыпать и просыпаться в определённое время.

Лучшим советом, который можно дать относительно сна, является введение определённого времени, когда вы будете засыпать и просыпаться. Пусть это станет привычкой даже в выходные дни и во время отпуска. Не позволяйте сбиться этому ритму. Руководствуясь требованиями профессионального графика, вычислите время, когда вы должны быть в постели, так, чтоб иметь 8 часов на сон.

2. Кровать – это не письменный стол, стул или кресло.

Пусть ваша кровать будет предназначена только для сна и половой жизни. Позаботьтесь о том, чтобы в постели не читать, не смотреть телевизор, не есть, не работать и не беспокоиться.

3. Не засыпайте в течение дня.

Избегайте сна после 15.00. Если хотите подремать, уделите этому не более 20-30 минут.

4. Регулярные упражнения.

Тренируйтесь перед ужином. Физические упражнения перед сном влияют на его качество.

5. Никакого кофе, шоколада и какао.

Избегайте кофеина после обеда и вечером.

6. Ограничение жидкости перед сном.

Не пейте слишком много напитков поздно вечером и особенно перед сном.

7. Легкий ужин и/или закуска.

Пусть ваше питание будет сбалансированным, а порции умеренными, за 3-4 часа до сна. Можете перекусить чем-то лёгким перед сном. Не ложитесь спать голодным, но и не переедайте.

8. Расслабляющая ванна.

За пару часов до сна примите теплую ванну. Можно добавить масло лаванды, благодаря ему вам будет легче расслабиться.

9. Позаботьтесь о спальне.

Позаботьтесь о том, чтобы спальня была холодной и проветренной.

10. Удобный матрас и постельное белье

Купите ортопедический матрас, подушку и постельное белье. Помните, что в постели вы проводите, в среднем, треть своей жизни. Кровать должна быть для вас самым важным предметом мебели.

11. Расслабьтесь перед сном.

Начните отдыхать за тридцать минут до сна, слушая успокаивающую музыку, читая хорошую книгу. Насладитесь массажем или тесным контактом со своей второй половиной.

12. Затемнение источника света.

Установите в источниках света диммеры. За несколько часов до сна приглушите свет.

13. Не лежите в постели, если не можете уснуть.

Если не удается заснуть в течение двадцати минут с того момента как вы легли, встаньте и идите в другую комнату. Почитайте или посидите с приглушенным светом, пока не почувствуете сонливость. Затем вернитесь в постель.

14. Смените место для сна, если нет выбора.

Если ваш супруг разбудит вас храпением или странными движениями, переместитесь в гостевую спальню.

15. Подъём.

Старайтесь просыпаться в одно и то же время каждый день.

16. Массаж.

Пусть супруг вам, а затем и вы ему, сделает массаж ног, шеи и плеч, спины и головы. Купите недорогой, портативный массажёр.

17. Расслабляющие упражнения.

Перед сном расслабьте тело и ум, делая легкие упражнения на растяжку и расслабление. Вы также можете использовать свечу или масло для ароматерапии.

18. Спальня – это не офис.

Удалите из спальни все лишние предметы – компьютеры, факсы, документы. Все, что могло бы вам напоминать о работе.

19. Удаление источника ночного света.

Позаботьтесь о том, чтобы спальня была совершенно темна. Удалите все индикаторы, предназначенные для ночного освещения. Накройте полотенцем источник света в будильнике и телефоне. Надежно заклейте черной изолентой светодиоды в системе охранной сигнализации, ресивер, тв, DVD плеер, спутниковый ресивер, стереосистемы и все другие видимые огоньки. Вы можете также приобрести шторы.

20. Устраните шум.

Устраните любой шум, используя затычки для ушей, двойные стекла в окнах или тяжелые шторы. Лично я использую генератор звуков, который издает белый шум. Также, вы можете просто использовать вентилятор.

21. Слушайте колыбельные.

Приобретите диск с колыбельными или звуками природы.

22. Никаких животных в спальне.

Не пускайте в спальню животных. Они храпят, прыгают по спящим, ворчат, воют, лают, скулят. Также, они могут быть причиной аллергии у многих людей.

23. ТВ перед сном.

Избегайте просмотра фильмов вызывающих учащённое сердцебиение, новостей и матчей. Взамен перед сном посмотрите что-то смешное и легкое, но помните, что лучше всего вообще не смотреть телевизор в спальне.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector