Чек-лист полезных привычек, которые помогают на пути к успеху

Если вы давно хотели изменить свою жизнь и попробовать что-то новое, составление чек-листа поможет решиться на первый шаг и не потерять мотивацию на пути к цели. Регулярные и простые действия – это залог прогресса в любой сфере жизни. Идеи из списка можно использовать как основу для создания собственного трекера привычек, который будет вдохновлять на покорение высот.

Осознанное питание

• составлять список покупок;
• читать состав на этикетках;
• соблюдать баланс белков, жиров и углеводов;
• добавлять овощи в каждый прим пищи;
• пить воду перед завтраком;
• завести дневник питания;
• сократить потребление сахара и соли;
• отложить телефон во время еды;
• больше готовить дома;
• продумывать полезные перекусы;
• отказаться от употребления алкоголя и фастфуда;
• не есть за 4 часа до сна.

Физическая активность

• проходить 10000 шагов в день;
• посещать спортзал 3-5 раз в неделю;
• гулять на свежем воздухе;
• по пятницам возвращаться с работы домой пешком;
• 10-15 минут зарядки по утрам;
• вставать раз в час и делать разминку;
• выполнять упражнения для осанки;
• попробовать командные виды спорта;
• найти тренировку по душе.

Здоровье и красота

• принимать контрастный душ;
• спать 8 часов в день;
• делать гимнастику для лица;
• пить витамины;
• регулярно проходить медицинские обследования;
• ухаживать за лицом и телом;
• пользоваться солнцезащитным кремом;
• ложиться до полуночи;
• выбросить просроченную косметику;
• умываться прохладной водой;
• носить с собой бутылку свежей воды.

Отношения

• обнимать близких каждый день;
• звонить родным пару раз в неделю;
• проявлять искренний интерес;
• исключить общение с токсичными людьми;
• обращаться за помощью;
• найти группу по интересам;
• избегать сплетен;
• помнить о старых друзьях;
• проводить время наедине с партнером;
• говорить комплименты окружающим;
• отключать уведомления на встречах.

Внутренний мир и саморазвитие

• учить 10 иностранных слов в день;
• читать 30 минут пред сном;
• медитировать;
• произносить аффирмации;
• заниматься благотворительностью;
• уделять время творчеству;
• слушать полезные лекции;
• посещать музеи;
• вести дневник благодарности.

Тайм-менеджмент и организация пространства

• не пользоваться телефоном за час до и после сна;
• отдыхать в течение дня;
• вести учет доходов и расходов;
• 20 минут в день уделять уборке;
• очищать рабочие поверхности;
• складывать разбросанные вещи;
• выбрасывать ненужное;
• планировать дела на день;
• не откладывать важные задачи;
• записывать долгосрочные и краткосрочные цели.

Закрепление привычек требует времени, но в перспективе усилия окупаются повышением качества жизни. Чтобы чек-лист не остался просто списком дел на холодильнике, важно разумно оценивать свои силы и не хвататься за все сразу. Наметьте для себя несколько приоритетных пунктов и постепенно двигайтесь к цели.