Содержание
Если вы давно хотели изменить свою жизнь и попробовать что-то новое, составление чек-листа поможет решиться на первый шаг и не потерять мотивацию на пути к цели. Регулярные и простые действия – это залог прогресса в любой сфере жизни. Идеи из списка можно использовать как основу для создания собственного трекера привычек, который будет вдохновлять на покорение высот.
Осознанное питание
- составлять список покупок;
- читать состав на этикетках;
- соблюдать баланс белков, жиров и углеводов;
- добавлять овощи в каждый прим пищи;
- пить воду перед завтраком;
- завести дневник питания;
- сократить потребление сахара и соли;
- отложить телефон во время еды;
- больше готовить дома;
- продумывать полезные перекусы;
- отказаться от употребления алкоголя и фастфуда;
- не есть за 4 часа до сна.
Физическая активность
- проходить 10000 шагов в день;
- посещать спортзал 3-5 раз в неделю;
- гулять на свежем воздухе;
- по пятницам возвращаться с работы домой пешком;
- 10-15 минут зарядки по утрам;
- вставать раз в час и делать разминку;
- выполнять упражнения для осанки;
- попробовать командные виды спорта;
- найти тренировку по душе.
Здоровье и красота
- принимать контрастный душ;
- спать 8 часов в день;
- делать гимнастику для лица;
- пить витамины;
- регулярно проходить медицинские обследования;
- ухаживать за лицом и телом;
- пользоваться солнцезащитным кремом;
- ложиться до полуночи;
- выбросить просроченную косметику;
- умываться прохладной водой;
- носить с собой бутылку свежей воды.
Отношения
- обнимать близких каждый день;
- звонить родным пару раз в неделю;
- проявлять искренний интерес;
- исключить общение с токсичными людьми;
- обращаться за помощью;
- найти группу по интересам;
- избегать сплетен;
- помнить о старых друзьях;
- проводить время наедине с партнером;
- говорить комплименты окружающим;
- отключать уведомления на встречах.
Внутренний мир и саморазвитие
- учить 10 иностранных слов в день;
- читать 30 минут пред сном;
- медитировать;
- произносить аффирмации;
- заниматься благотворительностью;
- уделять время творчеству;
- слушать полезные лекции;
- посещать музеи;
- вести дневник благодарности.
Тайм-менеджмент и организация пространства
- не пользоваться телефоном за час до и после сна;
- отдыхать в течение дня;
- вести учет доходов и расходов;
- 20 минут в день уделять уборке;
- очищать рабочие поверхности;
- складывать разбросанные вещи;
- выбрасывать ненужное;
- планировать дела на день;
- не откладывать важные задачи;
- записывать долгосрочные и краткосрочные цели.
Закрепление привычек требует времени, но в перспективе усилия окупаются повышением качества жизни. Чтобы чек-лист не остался просто списком дел на холодильнике, важно разумно оценивать свои силы и не хвататься за все сразу. Наметьте для себя несколько приоритетных пунктов и постепенно двигайтесь к цели.