Как быстро выработать полезную привычку?

Порой человек сталкивается с точкой невозврата, после которой понимает, что так жить больше нельзя. Тогда он решает все поменять и начинает истязать себя ради достижения успеха. В результате любая инициатива воспринимается исключительно как акт насилия. Обзавестись хорошими привычками при таком подходе невозможно. Существуют специальные техники, которые не доводят до нервного срыва, а помогают идти к цели.

Метод 21 дня

Существует мнение, что для того, чтобы закрепить навык, его необходимо выполнять 21 день подряд. Потом оно становится привычкой. Дело не в магии чисел, эта теория имеет научное обоснование.

Ученые из США провели интересный эксперимент. Они выдали добровольцам очки со специальными линзами, через которые мир выглядел перевернутым. Носить их нужно было не снимая. Через 21 день мозг испытуемых адаптировался, и они снова видели привычную картинку. Эффект пропадал, если очки снять всего на один день, и все приходилось начинать с начала.

Из исследования можно сделать вывод, что для формирования привычки важны постоянство и регулярность, хоть они и требуют приложить усилие. Иногда для заметного результата может потребоваться больше, чем 21 день. Это зависит от индивидуальных особенностей.

Положительное подкрепление

Для того, чтобы новое умение перестало ассоциироваться с дискомфортом, нужно связать его с приятными эмоциями.

Удовольствие стимулирует мотивацию. Можно пофантазировать и составить список того, что будет радовать на пути к цели. Это может быть доска желаний с красочными изображениями, дружеский спор или заполнение трекера привычек.

Сперва для повышения продуктивности может потребоваться поощрение в виде приятной награды. Со временем необходимость в этом отпадет, так как правило само по себе станет позитивным стимулом.

Триггер привычки

Триггер – это своеобразный якорь, который заставляет фокусироваться на каком-либо действии. Он отвечает за формирование устоявшегося поведения.

Метод заключается в том, чтобы связать положительную манеру с рутинным процессом. Мозг образует связь между знакомым предметом или ситуацией и новым поступком, после чего напоминает об этой ассоциации при любом контакте. Со временем реакция доходит до автоматизма.

Этот способ эффективно внедрять, когда в жизни протекают изменения. В непривычной обстановке проще создавать новые триггеры.

Метод маленьких шагов

Эта стратегия представляет собой план из 5 шагов, которые формируют новый шаблон поведения. Основная идея заключается в том, что маленькие шаги приводят к ощутимым победам. Такой подход дает мозгу ощущение вознаграждения, после чего у человека растет уверенность в своих силах.

Вот эти шаги:

  1. Начать с очень маленькой привычки.
  2. Медленно и постепенно повышать количество занятий.
  3. Поделить объем работы на части.
  4. Как можно скорее вернуться к действиям, если пришлось прерваться.
  5. Двигаться в комфортном темпе и запастись терпением.

Воспитать в себе хорошие привычки возможно. Поначалу это требует стараний, но впоследствии процесс сведется к автоматизму. Стресс, который возникает при выполнении полезных, но скучных действий, будет минимален. Чтобы не сдаться на середине пути, можно попросить поддержки у близких. Главное помнить, что неудачи – это шаги на пути к успеху. Чтобы стать лучше, необходимо двигаться.

 

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector