Как легко изменить пищевые привычки

Тяга к фастфуду, зависимость от сахара, переедание, строгие ограничения и последующие срывы – это признаки расстройства пищевого поведения. Диетологи советуют отказаться от жестких диет, а вместо этого постараться поменять свои привычки и отношение к полезной еде. Этот процесс будет не быстрым, но приведет к долгосрочному результату. Существуют проверенные способы, которые не просто помогают похудеть, а меняют стиль жизни.

Действовать постепенно

Некоторая еда, особенно сахар, вызывает физиологическую зависимость. Желание немедленно ее съесть может быть на столько острым, что становится сложно сосредоточиться на чем-либо другом. Поэтому борьба происходит постепенно. Исключается один неполезный продукт за раз, желательно тот, который кажется наименее притягательным. Победа придает сил, и через пару месяцев привычка укореняется. Параллельно можно внедрять в рацион полезную пищу.

Пить больше воды

Жидкость необходимо потреблять в достаточном количестве. По утрам рекомендуется пить воду с лимоном и мятой, чтобы запустить пищеварение. Иногда человек может чувствовать себя голодным, хотя на самом деле он испытывает жажду. Стакан воды за 30 минут до еды снижает аппетит и помогает не переедать.

Вести пищевой дневник

В него нужно подробно записывать все, что связано с питанием. Какие продукты употреблялись, в каком количестве, в какое время, сколько в них было калорий. Такой журнал дисциплинирует и помогает корректировать ошибки.

Составлять список продуктов

Чтобы избежать спонтанных покупок в магазине, их нужно планировать заранее. Можно расписать меню на неделю и четко ему придерживаться. Этот способ не только экономит время, но и помогает контролировать расходы.

Не отвлекаться во время еды

Сигнал о насыщении доходит от мозга до желудка с опозданием. Его легко пропустить, если не концентрироваться на процессе. Поэтому во время приема пищи лучше отказать от просмотра телевизора, пролистывания соцсетей и чтения новостей.

Высыпаться

Недостаток сна часто становится причиной переедания. У человека, который ложится в постель после полуночи, есть большой соблазн поздних перекусов. А днем организм будет требовать сладкого, чтобы взбодриться.

Пользоваться мелкой посудой

Порция кажется больше, если ее положить в маленькую тарелку. Это простой, но эффективный психологический трюк, благодаря которому можно обмануть мозг и съесть меньше.

Готовить дома

Часто на перекусы на работе уходит значительная часть дневной нормы калорий. В покупных блюдах содержится много масла и соли, они более жирные. Гораздо полезнее готовить еду заранее и брать ее с собой. Подойдут крупы, овощи, фрукты или орехи.

Перемены начинаются с изменения пищевых привычек. Для начала достаточно скорректировать всего пару, тогда дальнейшая работа над собой станет гораздо легче. Вместе со здоровым образом жизни придет уверенность в себе и новые возможности.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector