Как выработать привычку рано вставать?

О пользу раннего подъема слышали все, но большинство людей не может себя к этому приучить. Всегда существует соблазн поспать подольше, но в результате вам не хватает времени на решение ваших дел, а самочувствие может быть вялым из-за слишком длительного сна. Ранний подъем дает возможность продуктивно начать день, и провести время наедине с собой. Привычку рано вставать можно самостоятельно выработать, и в этой статье вы узнаете, как это правильно сделать.

Определите цели

Для того чтобы что-то изменить необходимо определить, зачем вам это. Сложно отказываться от возможности поспать подольше, но если будет цель, то будет и мотивация. Подумайте, зачем вам необходим утренний подъем, какие возможности он вам даст. Возможно вы давно мечтаете начать заниматься спортом или читать книги, но у вас не хватает времени? Тогда утренний подъем даст вам необходимые свободные пару часов.

Готовьтесь с вечера

Важно вовремя ложиться спать, чтобы высыпаться. Если вы будете поздно ложиться, то ранний подъем будет трудно вам даваться и принесет больше вреда, чем пользы. Необходимо заранее просчитать, во сколько вам нужно вставать и отсчитать 7-8 часов, чтобы понять, во сколько необходимо ложиться. Примерно за час до сна необходимо убрать с глаз гаджеты. Использование телефона или планшета негативно влияет на качество сна и на нервную систему.

Вечером стоит заранее позаботиться о вкусном завтраке, подготовьте необходимые продукты и подберите вкусный рецепт. Также подготовьте с вечера одежду на утро. Чтобы была мотивация встать необходимо заранее придумать, чем приятным вы утром займетесь. Возьмите себе за привычку выполнять одно приятное дело каждое утро, оно будет мотивировать вас встать с кровати.

Улучшайте качество сна

Для того чтобы рано вставать и высыпаться, необходимо улучшить качество сна. Для этого следуйте следующим рекомендациям:

  • Откажитесь от тяжелой пищи. Вечером не стоит есть тяжелую пищу, лучше отдать предпочтение легким и полезным перекусам, например, – фруктам.
  • Откажитесь от кофе. В вечернее время не стоит употреблять кофе или крепкий чай, эти напитки содержат в составе кофеин, который бодрит и мешает крепкому сну.
  • Обеспечьте комфорт. Необходимо обеспечить комфортную температуру в комнате и свежий воздух. Также важно подобрать удобную подушку и матрас.
  • Определите время для отхода ко сну. Рекомендуется ложиться каждый день в одно и то же время, чтобы приучить организм. Поэтому важно определить для себя подходящее время и стараться ежедневно ложиться в это время спать.

Начинайте утро правильно

Чтобы утром сразу встать после первого звонка будильника, необходимо оставить его на расстоянии. Если будильник будет в доступе, то будет большой соблазн перенести будильник и спать дальше. Положите его на большое расстояние, чтобы для его выключения была необходимость встать.

Сразу после пробуждения поднимайтесь и идите в туалет – это поможет пробудиться. Чтобы не было соблазна лечь обратно, необходимо сразу подумать о приятном деле, которое вам предстоит. Вы можете выпить вкусный кофе, порадовать себя вкусным завтраком, порисовать или почитать интересную книгу. Важно чтобы утро начиналось приятно, тогда у вас будет желание проснуться раньше.

Ранний подъем – понятие растяжимое, вам необязательно вставать в 5 утра. Определите для себя подходящее время и следуйте вышеперечисленным советам для выработки у себя новой, полезной привычки.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector