Полезные привычки для взрослых и детей на каждый день.

Что такое привычки, как они появляются. Правила, меняющие жизнь в лучшую сторону. Инструменты и стратегии для самоорганизации, повышение продуктивности. Чему поучиться у богатых людей. Эффективные психологические лайфхаки.

Полезные привычки на каждый день

Изо дня в день люди повторяют однотипные действия, не задумываясь о целесообразности. По утрам варят кофе, готовят кашу, говорят привычные слова детям при выходе из дома. Думая о своем, вечером машинально занимаются бытовыми делами. За конкретно направленные действия, совершаемые без участия сознания, отвечает мышечная память. Это доказывают исследования 2006 года проводимые в университете Дьюка. Психологи пришли к выводу, что люди в повседневности действуют на автомате, неосознанно принимают половину решений.

Что такое привычки

Это – многократно повторяющиеся действий, сформированные двигательными стереотипами путем сознательного отбора и закрепления нужных движений. Со временем в каждой ситуации возникает условный рефлекс, управляющий поступками. Последовательность условно-рефлекторных движений, направленных на решения стандартных задач создают полезные привычки на каждый день.

Поскольку повседневные ритуалы складываются из нескольких рефлексов, двигаемых инстинктами, на создание и закрепление уходит 21-90 дней. Сочетание устойчивых навыков образует стереотипные модели поведения, обеспечивающие человеку взаимодействие с окружающей средой. Повседневные неосознанные ритуалы разгружают сознание, позволяют полностью сосредотачиваться на вещах, требующих незамедлительного решения. Плохие и хорошие привычки человека определяют:

  • вкусовые предпочтения;
  • реакции;
  • образ жизни.

Механизм формирования

Привычки бывают ситуационными и внеситуационными. Первые формируют поведенческую модель в определенных условиях. Вторые возникают в зависимости от типа психики, внутренних ощущений в ответ на раздражитель. Если такая манера поведения снимает нервное напряжение, реакция становится типичной. Вредные паттерны формируются в стрессовых ситуациях. Полезные становятся результатом действий, дарящих психологический комфорт.

Психологическая составляющая

Приобретенные навыки навсегда закрепляются в мозговых структурах. Проблема в том, что сознание не умеет делить их на плохие и хорошие, от них нельзя полностью избавиться. Если сработает нужный триггер, человек инстинктивно поступит как ему удобно. Это объясняет, почему сложно создавать полезные ежедневные привычки, отказывая себе в « мусорной» еде, алкоголе. Утешает то, что новая традиция встраивается в поведенческую матрицу, становится одним из звеньев, формирующим реальность.

Люди, заинтересованные в продуктивности действий, повышении качества жизни проводят ментальный аудит, выявляют неэффективные ритуалы и искореняют. Чарльз Дахигг в книге « Сила привычки» рассказывает, как меньше есть, бросить курить, себя контролировать. Многих расстраивает, что на приобретение одного навыка требуется от 3 недель. Однако положительные изменения стоят того, чтобы провести апгрейд, внедрить успешные навыки в жизнь. Как формировать полезные привычки на каждый день подскажут лайфаки.

Привычки, которые изменят вашу жизнь

Бесполезно пытаться в один день отказаться от действий, совершаемых годами. жизнь-к-лучшемуОни «включаются» неосознанно из-за провоцирующих факторов среды и особенностей психики. Уменьшая воздействие на подсознание, проще себя контролировать. Профессор Дэн Ариэли утверждает, что если еда в холодильнике расставлена в определенном порядке, выбор предсказуем. Рука машинально тянется к одному блюду. Вместо колбасы можно смело поставить тарелку салатом. Через 7-10 дней сформируется новое пищевое пристрастие, и желанию съесть вредный продукт не будет досаждать.

Барьеры

То, что особенно привлекает, лучше держать подальше от себя. Писатель Шон Ачор рекомендует использовать правило 20-ти секунд для создания преград на пути к объекту. Чтобы избавиться от привычки при удобном моменте нажимать на кнопку пульта телевизора, после последнего просмотра вынимают батарейки. Задержка при вставлении в гнездо отбивает желание часто к нему подходить.

Подмена

При произношении фразы «никогда не буду делать…» вероятность повтора действия увеличивается. Традицию нельзя устранить, но ее можно подменить. При навязчивом желании поесть, вместо булочки берут огурец. Мозг получает сигнал о поступлении пищи, голод отступает.

Стратегия маленьких шагов на 90 дней

Первую неделю мотивировать себя каждый день на формирование полезных привычек нет необходимости. Сложности возникают, когда пропадает вдохновение, а результатов пока нет. На этом этапе с собой договариваются:

  • « надену кроссовки и выйду подышать»;
  • на улице: «прогуляюсь пешком»;
  • «побегаю 5 минут и домой»;
  • продолжая бежать: « если вышла, потренируюсь нормально».

Принцип работает не только для фитнеса. «Открою и посмотрю, что задали». «Ладно, прочитаю абзац, закончу часть, страницу…». Иногда люди тратят много энергии на поиски мотивации. Секрет в том, что она приходит в процессе деятельности. Если сделать один шаг вперед, второй и третий совершаются по инерции.

Инструменты для самоорганизации

Правило 21-го дня гласит, что ежедневное повторение одинаковых действий становится ритуалом. bullet journalДля этого придуман трекер полезных привычек. Он контролирует, следит и напоминает о не сделанных делах. Самое главное, что bullet journal нельзя обмануть.

Его оформляют как таблицу, в виде круга – формат значения не имеет. Автор трекера для полезных привычек Райдер Кэрролл предлагает писать списки действий ежемесячно. Для удобства многие внедряют его в ежедневник на развороте. Фаны BJ придумывают новые идеи ведения журнала, и каждый может выбрать понравившийся формат. В стандартном варианте по вертикали пишут даты, по горизонтали — действия. Успешные дни отмечают значками или закрашивают квадратики. Многие пишут столбиком, делят на группы, объединяют со списком дел. Цвета обозначают сферы. Например:

  • красный — личные дела;
  • зеленый — здоровье;
  • желтый — финансы.

Некоторые ведут трекер привычек для здоровья в Excel. Единожды сделанный шаблон удобен для постоянного использования. Любители электронных форматов выбирают программные приложения. Трекеры легко найти в App Store и Google Play, вбив в поиск habit tracker, goal tracker. В электронной версии удобно отслеживать одновременно нескольких действий. Детализированные диаграммы показываю эффективность мероприятий по улучшению себя.

Привычки богатых и успешных

Миллионеры тратят много времени на изучение рыночных тенденций, экономическое самообразование. Известный предприниматель Уоррен Баффет 80% времени посвящает чтению. Он уверен, что литература, тренинги, вебинары прививают навык учиться, повышают профессиональную компетентность.

Здоровье, активность, спорт – понятия взаимодополняющие. Английский бизнесмен Ричард Брэнсон занимается фитнесом каждый день. Считает, что движения стимулируют мозговую деятельность, обмен веществ, заряжают энергией. Эти факторы помогают оставаться бодрым, сохранять ясный ум.

Богатым и успешным людям привычки помогают сохранить психическое здоровье. Оторваться от суеты, побыть наедине с собой позволяют внутреннее равновесие, тишина в голове. Руководитель Twitter Джек Дорси ежедневно медитирует на рассвете.

Правило миллионеров, самостоятельно добившихся успехов, – экономия. Привычки богатых и успешныхОни бережно относятся к капиталу, не готовы тратить на дорогие вещи и автомобили. Марк Цукерберг с состоянием выше $50 млрд. долларов ездит на Volkswagen Getta.

Полезные привычки на каждый день для мужчин и женщин

Для сохранения здоровья, успешности мало отказаться от алкогольной и табачной зависимости, лени. Пересмотр питания, внедрение новых навыков делают жизнь лучше. Уважающий себя мужчина:

  • ежедневно принимает душ, пользуется уходовой косметикой;
  • соблюдает режим питания;
  • употребляет органическую пищу;
  • считает дневной калораж;
  • имеет привычку хорошо высыпаться;
  • заниматься спортом.

Женщины относятся к себе внимательнее, поскольку традиция ухода за собой передается с генами. Зато у них чаще возникают проблемы с дисциплиной, дедлайном, организованностью. Если люди озабочены карьерой, репутацией, деловым имиджем приходиться пересматривать режим, встраивать в расписание пункт самообразования. Для тренировки памяти и развития:

  • учат иностранные языки;
  • осваивают новые компьютерные программы;
  • ходят на тренинги, курсы переподготовки;
  • читают книги перед сном.

Правила продуктивной работы

Планирование — средство, помогающее достигать любой цели. Шансы на успех возрастают, если действия продуманы наперед. «Если успею до 3 часов, сделаю запланированные телефонные звонки». Ежедневная рабочая стратегия – отличный инструмент для мотивации. Повышает продуктивность, становится успешной привычкой. Если дневной план выполнен, человек испытывает удовлетворение. Приятное чувство вдохновляет двигаться вперед, добавляет уверенности, симулирует волевой центр. Для этого:

  1. Все дела вносят в ежедневник, календарь, составляют список конкретных задач.
  2. Используют правило 3-х целей. С утра намечают главные задачи, поглощающие основное время и энергию, список второстепенных, терпящих отлагательства.
  3. В конце недели планируют профилактический день, доделывают то, что не успели. Такой распорядок координируют действия, помогает придерживаться дедлайна.

Как прививать полезные навыки детям

Воспитание – есть усвоение хороших привычек. Элементарная утренняя зарядка учит думать о здоровье, формирует желание записаться в спортивную секцию. Правильно организованный распорядок дня оставляет время для занятия и отдыха. Режим питания с учетом специфики возраста помогает избежать ожирения, заболеваний ЖКТ. Навыки ухода за собой предотвращают появление косметических проблем в подростковом возрасте. Важно, чтобы родители с детства учили детей позитивно мыслить, общаться, дружить, отвечать за поступки. Эти факторы формируют характер и волю, становятся хорошим трамплином для взрослой жизни. Работа над собой всегда дает результаты. Главное, воспитать и закрепить навыки.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector