Как изменить привычки, используя три простых правила

Чтобы легко достигать целей и контролировать свою жизнь, нужно освободиться от вредных привычек. На пути к реализации желаний человек сталкивается с множеством барьеров. Сдерживающим фактором в большинстве случаев становятся внутренние ограничения и бессознательные действия. Обрести свободу помогает развитие осознанности, последовательность в решениях и системный подход.

Шаг 1: сосредоточьтесь на одной привычке

Попытки сразу избавиться от всех пагубных повадок не приводят к результату. Концентрация энергии на чем-то одном повышает шансы на успех. Выделите привычку, которая вам мешает, и сфокусируйтесь на ней. Подумайте, почему хотите ее изменить. Четкая цель поможет не сдаться после первых трудностей.  Для закрепления мотивации постарайтесь ответить на следующие вопросы:

  1. Какие проблемы привычка приносит прямо сейчас?
  2. Какие негативные последствия могут появиться в будущем?
  3. Изменится ли жизнь в лучшую сторону, если отказаться от пристрастия?
  4. Какие преимущества даст новый навык?

Шаг 2: разорвите петлю

Каждая привычка формируется по этапам одного цикла, который замыкается в петлю. Она состоит из трех ключевых компонентов:

  • сигнал – это стимул, который провоцирует действие. Им может стать событие, чувство, человек, место или время;
  • шаблон – это поведение, которое следует за сигналом. После нескольких повторений последовательность действий выполняется автоматически;
  • награда – положительное подкрепление, которое мозг связал с рутиной.

Наблюдая за своими реакциями, можно модифицировать каждое звено на более осмысленное. Видоизмененная цепь будет выглядеть так: «импульс-осознание-выбор».

Шаг 3: постепенно преображайте старые привычки

Секрет кроется в том, чтобы изменять слабые стороны, а не отказываться от них. Если сознательно вмешаться в любой из этапов цепи «сигнал-шаблон-награда», ее система нарушится. Слабое место можно использовать, чтобы помочь себе справиться с привычкой. Без отправной точки, которая вызывает реакцию, не последует действие и не будет достигнуто удовлетворение. Для этого существует несколько способов.

  1. Избегайте триггеров. Проще убрать из своей повседневной жизни соблазны, чем стараться им противостоять. Удалите приложение, которое отнимает много времени, не покупайте вредную еду, спрячьте пульт от телевизора. Постарайтесь сделать так, чтобы среда мотивировала на продуктивность.
  2. Замените плохую привычку на хорошую. Для этого вознаграждение от нового действия должно приносить не меньше удовольствия, чем текущая рутина.
  3. Действуйте постепенно. Время для приобретения новой привычки варьируется от 18 до 254 дней. В среднем на ее закрепление уходит пара месяцев. Запаситесь терпением и не расстраивайтесь, если результат незаметен сразу. Характер формируется годами, и его не перестроить в одночасье.

Менять привычки на полезные нужно для того, чтобы прожить жизнь счастливо и полноценно. Внедрение всего одного качества, подталкивающего к успеху, может стать точкой роста, за которой следуют масштабные трансформации.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector