10 способов, которые помогут бросить курить

Курение — одна из самых губительных привычек у человека и справиться с ней, под силу далеко не каждому.
Ниже мы представляем 10 простых способов, как помочь себе бросить курить: 

1. Подготовьте себя морально, мысленно попрощайтесь с вредной привычкой. Составьте список причин, которые побуждают вас бросить курить и читайте его постоянно.

Постарайтесь найти как можно больше положительных моментов(медицинских, финансовых, воспитательных), которые позволят поддерживать вашу мотивацию на достаточно высоком уровне.
2. Выберите конкретную дату, чтобы бросить курить, пусть это будет не очередное “завтра”. Избавьтесь от пепельниц и зажигалок, а также всех сигарет. Выбросите предметы, которые связаны с курением
3. Не позволяйте другим курить в вашем автомобиле или квартире. Это поможет вам удержаться от соблазна. Выберете таким образом свою частную зону “не курить”.
4. Получите помощь и поддержку от других, чтобы противостоять курению даже в кризисные моменты. Оповестите свою семью, друзей и коллег, расскажите им о своем решении и попросите о помощи.
5. Постарайтесь найти компаньона, который тоже бросает курить в это же самое время, что и вы. Также вы можете найти кого-то, кто уже прошел этот путь и завершил его с успехом, чтобы побеседовать с ним на эту тему, получить поддержку и понимание.
6. Обратите внимание на то, что вызывает желание покурить. Может быть, это алкоголь, кофе, или ощущение стресса. В начале, конечно, вам будет остро не хватать ощущений, связанных с курением. Однако помните, ваша нервная система постоянно учится адаптироваться к новой ситуации и вы обязательно привыкните.
7. Рекомендуется использовать заменители никотина в виде пластыря, жвачки или таблетки. Исследования показывают, что препараты могут удвоить ваши шансы на успех.
8. Упростите себе задачу справляться с этой сложной ситуацией. Пейте много воды, чтобы облегчить жажду. Делайте упражнения на расслабление, которые помогут вам снять стресс и напряжение.
9. Блокируйте мысли о курении и вещах связанных с ним. Направьте свое внимание на выполнение каких-либо задач. Если чувствуете, что мысли о курении не покидают вас, то отвлеките себя, сходите на прогулку, позвоните другу, пойдите в кино. Избегайте места и ситуации, которые связаны с курением.
10. Не нарушайте ваше воздержание от курения. Держись подальше от сигареты! Если вы один раз сделаете исключение, скорее всего, вы начнете курить заново. Помните, чем дольше вы будете противостоять этой привычке, тем слабее будет желание покурить. Время ваш союзник.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector