Содержание
Сложность борьбы с плохими привычками заключается в том, то они служат таблеткой от стресса и тревоги. Организм воспринимает перемены как опасность и мобилизует все силы на борьбу с ними. Отторжение происходит на физическом уровне: напрягаются мышцы, ускоряется сердечный ритм, учащается дыхание. Вслед за этим возникает непреодолимое желание вернуться к знакомым действиям, которые гарантируют спокойствие. Этот механизм не рушится одномоментно. Кропотливая работа начинается с ответов на несколько важных вопросов:
- От какой привычки нужно избавиться?
- Как она появилась и чем привлекательна?
- Почему с ней нужно бороться?
- Какое будет вознаграждение?
Методики борьбы
Важнее всего найти причину возникновения пагубного пристрастия. Выбор приемов для работы над собой зависит от того, что вызвало стресс и как сильно укрепилась привычка. Не существует универсального метода, который подойдет всем. Иногда нужно попробовать несколько, чтобы найти подходящий.
Замена
В данном способе плохая привычка меняется на хорошую со схожим действием. Это должна быть полезная альтернатива, которая удовлетворяет аналогичные потребности, но не наносит вред здоровью.
Концентрация на чем-то одном
Борьбу с зависимостями лучше начинать с одной вредной привычки. Результат наступит быстрее, если не хвататься за все сразу. Иначе есть риск не довести ни одно дело до конца.
Работа с триггерами
Есть два пути борьбы с триггерами. Первый – полностью исключить из жизни действия, которые провоцируют зависимость. Второй – справляться с внешними проявлениями вредных привычек через подручные средства, которые помогают переключать внимание.
Визуализация
Мотивацию подстегивают фантазии о том, как будет выглядеть жизнь без обременительной манеры. Можно в красках представить свой успех, распечатать тематические изображения, изучить чужой опыт. Чем ярче картинка, тем больше от нее эффект.
Техника дыхания
Когда сопротивляться слабости становится слишком сложно, нужно застыть и сделать несколько медленных глубоких вдохов. Это простая, но полезная техника, которая помогает собраться с силами и не сдаться.
Постановка таймера
Этот прием часто используют для борьбы с прокрастинацией, но он подойдет и для избавления от вредных привычек. Чтобы заниматься чем-то полезным каждый день, на телефоне устанавливается таймер на короткий отрезок времени, в течение которого нельзя отвлекаться ни на что другое.
Отслеживание успехов
Фиксировать достижения нужно для того, чтобы избегать рецидивов и наглядно видеть свое движение вперед. Можно вести подробный дневник или записывать разговорные видео на камеру, главное делать это регулярно.
Челленджи
Самый трудоемкий процесс становится легче, если превратить его в игру. Можно устроить соревнование с самим собой или заключить с кем-то пари, а за победу назначить выигрыш.
Поиск поддержки
В одиночестве трудно добиваться целей. Поэтому важно просить помощи у близких или искать группы по интересам, в которых люди страдают от схожих проблем.
Система штрафов и вознаграждений
В качестве дополнительного стимула можно назначать себе наказания за рецидивы и бонусы за хорошие результаты.
Вредные привычки с трудом поддаются изменениям. Борьба с ними отнимает много сил и времени. Но если вооружиться упорством и специальными техниками, можно максимально приблизиться к идеалу.
Загрузка...
