10 вредных привычек, которые вызывают депрессию

Большинство людей видит депрессию как явление, вызванное главным образом различными негативными событиями, которые они пережили, и неблагоприятными обстоятельствами, которые заставляют их чувствовать себя подавленными и мрачными. Тем не менее существует множество повседневных причин депрессии, которые большинство людей игнорируют и которые действительно оказывают существенное влияние на качество жизни.

Таким образом, если человек чувствует необъяснимую грусть, у него постоянные негативные мысли и множество других симптомов, указывающих на наличие депрессии, пришло время проверить присутствие в его жизни 10 ежедневных привычек, которые оказывают неблагоприятное влияние на ум.

1. Чрезмерное использование технологий

Смартфоны, планшеты, телевизоры и компьютеры – всё это приятное времяпрепровождение и, они позволяют нам потреблять информацию в любое время и в любом месте. Однако исследование, проведенное в Мичиганском университете, в котором изучались привычки потребления медиа среди 318 участников, показало, что различные СМИ и соцсети также действуют как обоюдоострый меч и могут стимулировать симптомы депрессии. Появление этих симптомов было объяснено тем фактом, что многозадачность, такая как одновременный просмотр телевизора и чтение новостей на смартфоне, перегружает мозг слишком большим количеством информации, что приводит к истощению и, в конечном итоге, к депрессии.

2. Плохое питание

Не секрет, что питание человека напрямую влияет на его общее состояние здоровья. Но в то время как многие предпочитают сосредоточиться на негативных последствиях, таких как лишний вес, еда также способна полностью изменить и настроение. В исследовании, опубликованном в Британском журнале психиатрии, участники, которые ели больше обработанной пищи, имели больше симптомов депрессии, чем их коллеги, которые избегали вредной еды. Другое исследование показало, что участники, чья диета не включала рыбу, страдали от депрессии больше, чем их коллеги, вероятно, из-за недостатка омега-3 жирных кислот. Эти кислоты обычно связаны с регуляцией уровня серотонина, нейротрансмиттера в мозге, который влияет на настроение.

3. Поздно ложиться спать

Иногда все, что человек хочет сделать в конце тяжелого и напряженного дня, – это отключиться и посмотреть телевизор, провести время в ресторане или заняться любимым хобби. Однако исследование, проведенное в Университете Бингемтона, показало, что следующее утро может оказаться более серым, чем ожидалось, если решить лечь спать позже обычного, несмотря на то, что время перед сном было проведено в состоянии покоя и отдыха.

Причина этого заключается в том, что серьёзное недосыпание нарушает работу мозга и наносит значительный ущерб концентрации внимания и памяти. Таким образом, помимо ощущения утомления, которое будет сопровождать человека в течение дня, большие усилия по поддержанию нормального функционирования будут вызывать только сильные чувства разочарования и беспокойства.

4. Пессимистичное окружение

Вполне возможно, что негативная критика и комментарии окружающих людей исходят из их искреннего желания дать хороший совет. Однако, как и во многих других случаях, даже отрицательные и пессимистичные чувства следует воспринимать в правильной дозировке. По мнению клинического психолога доктора Сьюзан Хейтлер, проведя много часов вместе с негативным человеком, человек может изменить своё мировоззрение в худшую сторону, начнёт отождествлять себя с негативными мыслями другого человека и сравнивать их со многими событиями в своей жизни.

Это не значит, что нужно списывать со счетов близких людей, просто следует постараться поговорить с ними о том факте, что негативные разговоры не приносят пользы, и, возможно, это заставит их взглянуть на мир гораздо более позитивно.

5. Проводить много времени в оживлённой обстановке

Жизнь в центре города имеет ряд преимуществ, таких как близость к множеству ресторанов, наличие общественного транспорта, различные общественные объекты, оживлённая ночная жизнь, различные возможности трудоустройства и многое другое. Тем не менее, в исследовании, проведенном в 2011 году в Институте психического здоровья при Гейдельбергском университете, было установлено, что быстрый и шумный ритм жизни, характерный для крупных городов, может также создавать значительный психологический стресс, проявляющийся в симптомах тревоги и депрессии. Поэтому, несмотря на огромную любовь к этим местам, следует стараться проводить больше времени в общественных парках рядом с домом, где можно соединиться с природой и насладиться тишиной и покоем.

6. Изолировать себя на долгое время

После напряжённого рабочего дня вполне естественно, что человек чувствует необходимость изолировать себя и обрести покой и тишину, о которых он мечтал в течение дня. Кроме того, существует довольно много исследований, которые свидетельствуют о ряде преимуществ, связанных с проведением небольшого количества времени наедине с самим собой, поскольку это позволяет более эффективно решать проблемы и обрабатывать огромное количество информации, которой человек подвергался в течение дня.

Тем не менее, рекомендуется, чтобы эта привычка не зашла слишком далеко, и клинический психолог Сьюзен Хейтлер также предупреждает о постепенном появлении симптомов депрессии и тревоги, если не соблюдать осторожность. Она говорит, что, как часть решения проблем повседневной жизни, важно укреплять существующие дружеские отношения и создавать новые отношения, которые позволят делиться и выражать свои чувства.

7. Бездействие

Хотя всем нравится время от времени бездельничать перед экраном телевизора, люди также хотят знать, как установить некоторые границы и ставить перед собой цель в различных задачах и увлечениях. Выполнение разных задач, даже тех, которые не являются частью собственных интересов, даёт чувство смысла, отвлекает от негативных мыслей и значительно улучшает настроение. Даже строгий и последовательный режим тренировок является отличным антидепрессантом, благодаря различным химическим веществам, таким как эндорфины, которые выделяются в мозге и способствуют появлению состояния спокойствия и умиротворения.

8. Недостаточно дневного света

В современной занятой жизни люди могут часами сидеть перед экраном, иногда даже без короткого перерыва для прогулки на свежем воздухе. Если возникает ситуация, когда человек не выходит на улицу в течение дня, это может объяснить мрачное настроение, которое настигает его из ниоткуда. Помимо естественной потребности подышать свежим воздухом и очистить голову, пребывание на солнце ускоряет выработку серотонина, нейротрансмиттера в мозге, который играет центральную роль в эмоциональной регуляции. Кроме того, дневной свет стимулирует выработку витамина D, необходимого для здоровья мозга, что позволяет человеку оставаться собранным и логичными.

9. Приём различных лекарств

Большинство людей думает, что лекарства имеют только физические побочные эффекты, такие как сыпь, диарея и рвота. Тем не менее, важно знать, что некоторые лекарства, такие как оральные контрацептивы, противоэпилептические препараты и кортикостероиды, могут вызывать симптомы депрессии и тревоги. Например, в исследовании, проведенном в 2016 году в Университете Копенгагена, исследователи подтвердили эту гипотезу в отношении оральных контрацептивов и обнаружили, что любое гормональное лекарственное средство приводит к резким колебаниям настроения. Поэтому, даже если нет возможности избежать использования определённых лекарств, нужно знать о различных побочных эффектах, и когда они появляются, поговорить об этом со своим врачом, чтобы быть готовым.

10. Плохая осанка

Не секрет, что поза человека передает то, что он чувствует, окружающей среде и показывает, уверен ли он в себе, напуган, грустен и так далее. Но это ещё не всё. В исследовании, опубликованном в Журнале поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии, было обнаружено, что поза также оказывает непосредственное эмоциональное влияние на человека. Участники, которые шли с согнутыми спинами и плечами, слегка склонив голову, заставляли свой мозг чувствовать депрессию и, как следствие, начинали испытывать симптомы депрессии.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector