Как навсегда избавиться от вредной привычки грызть ногти

Огромное количество детей и взрослых мечтают побороть манеру грызть ногти на руках. Медицинское название этой проблемы – онихофагия. Она вредна не только с эстетической точки зрения, но и с гигиенической. Под ногтями скапливаются бактерии, которые через рот могут передавать различные заболевания, поэтому с навязчивой привычкой нужно бороться. Для этого есть два пути. Чтобы эффект не был краткосрочным, лучше работать сразу по двум направлениям.

Косметический

  1. Регулярно подстригать ногти. Чем они короче, тем сложнее их грызть.
  2. Делать маникюр в салоне. Профессиональная работа выглядит красиво, и ее жалко портить. К тому же, крепкое покрытие трудно повредить.
  3. Наносить специальное средство с горьким вкусом. Оно представляет собой прозрачный лак и продается в аптеках. Те, кто предпочитают натуральность, могут использовать сок алоэ, полынь или репчатый лук.
  4. Носить с собой пилочку. Часто желание кусать пальцы возникает из-за появившихся заусениц. Чтобы их убирать, лучше пользоваться специальным инструментом.
  5. Закрыть доступ перчатками или пластырем. С ними не получится ходить постоянно, но пока они на руках, добраться до ногтей будет невозможно.

Психологический

  1. Начать с одного пальца. Избавляться от вредной привычки проще постепенно. Для начала можно запретить себе грызть один ноготь, который поврежден больше остальных, а со временем перейти к другим.
  2. Заменить одно навязчивое действие на другое, менее вредное. В тот момент, когда становится сложно справляться со стрессом, нужно чем-то занять руки. Это может быть все, что окажется поблизости: игрушка, ручка, монета или яблоко. Чтобы отвлечься, можно пожевать жвачку.
  3. Переключиться на другое занятие. Желательно, чтобы оно было монотонным и не оставляло свободного времени. Подойдут домашние дела, рукоделие, прогулка с друзьями и занятие спортом. От скуки спасет книга или захватывающий фильм.
  4. Попробовать методы самовнушения. Для начала можно изучить все болезни, которые передаются при контакте грязных ногтей со ртом. Затем применить технику проговаривания, когда каждое действие повторяется про себя или записывается в дневник. Заключительный этап – медитации и духовное расслабление.
  5. Проработать причины появления привычки. Если понять, при каких обстоятельствах возникает желание тянуть пальцы в рот, можно постараться избегать триггерных ситуаций или готовиться к ним. Поводом могут быть личные проблемы, экзамен, собеседование, неудачи на работе и трудности с финансами.

Начиная бороться с укоренившейся привычкой, не стоит подгонять себя и предъявлять слишком жесткие требования. На начальном этапе важно не скупиться на похвалу, просить поддержки у близких и не забывать про систему вознаграждений.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector