Содержание
Огромное количество детей и взрослых мечтают побороть манеру грызть ногти на руках. Медицинское название этой проблемы – онихофагия. Она вредна не только с эстетической точки зрения, но и с гигиенической. Под ногтями скапливаются бактерии, которые через рот могут передавать различные заболевания, поэтому с навязчивой привычкой нужно бороться. Для этого есть два пути. Чтобы эффект не был краткосрочным, лучше работать сразу по двум направлениям.
Косметический
- Регулярно подстригать ногти. Чем они короче, тем сложнее их грызть.
- Делать маникюр в салоне. Профессиональная работа выглядит красиво, и ее жалко портить. К тому же, крепкое покрытие трудно повредить.
- Наносить специальное средство с горьким вкусом. Оно представляет собой прозрачный лак и продается в аптеках. Те, кто предпочитают натуральность, могут использовать сок алоэ, полынь или репчатый лук.
- Носить с собой пилочку. Часто желание кусать пальцы возникает из-за появившихся заусениц. Чтобы их убирать, лучше пользоваться специальным инструментом.
- Закрыть доступ перчатками или пластырем. С ними не получится ходить постоянно, но пока они на руках, добраться до ногтей будет невозможно.
Психологический
- Начать с одного пальца. Избавляться от вредной привычки проще постепенно. Для начала можно запретить себе грызть один ноготь, который поврежден больше остальных, а со временем перейти к другим.
- Заменить одно навязчивое действие на другое, менее вредное. В тот момент, когда становится сложно справляться со стрессом, нужно чем-то занять руки. Это может быть все, что окажется поблизости: игрушка, ручка, монета или яблоко. Чтобы отвлечься, можно пожевать жвачку.
- Переключиться на другое занятие. Желательно, чтобы оно было монотонным и не оставляло свободного времени. Подойдут домашние дела, рукоделие, прогулка с друзьями и занятие спортом. От скуки спасет книга или захватывающий фильм.
- Попробовать методы самовнушения. Для начала можно изучить все болезни, которые передаются при контакте грязных ногтей со ртом. Затем применить технику проговаривания, когда каждое действие повторяется про себя или записывается в дневник. Заключительный этап – медитации и духовное расслабление.
- Проработать причины появления привычки. Если понять, при каких обстоятельствах возникает желание тянуть пальцы в рот, можно постараться избегать триггерных ситуаций или готовиться к ним. Поводом могут быть личные проблемы, экзамен, собеседование, неудачи на работе и трудности с финансами.
Начиная бороться с укоренившейся привычкой, не стоит подгонять себя и предъявлять слишком жесткие требования. На начальном этапе важно не скупиться на похвалу, просить поддержки у близких и не забывать про систему вознаграждений.
Загрузка...
