Как справиться с привычкой откладывать на потом?

В психологии склонность переносить дела называется прокрастинацией. Она не имеет ничего общего с ленью и служит индикатором того, что человек подсознательно саботирует выполнение важных обязанностей. Вредная привычка начинается с разовых отсрочек, а со временем превращается в стереотип поведения.

Чем отличается от лени

Лентяи пренебрежительно относятся к работе, не ставят перед собой цели и не беспокоятся по поводу невыполненных задач. У прокрастинаторов есть ряд существенных отличий.

  1. Они осознают дела как важные, но все равно откладывают на последний момент.
  2. На старте проекта они испытывают эмоциональный подъем, берут на себя много заданий, но быстро выгорают.
  3. Они испытывают чувство вины за то, что не успели выполнить свои обязанности в срок.
  4. Им сложно не отвлекаться, но успешно завершенные проекты вызывают вдохновение и гордость.
  5. Они переоценивают свои возможности из-за необоснованного оптимизма.

Причины откладывания

Как правило, трудности с прокрастинацией возникают у людей, которые росли в жесткой иерархический среде. Если властные родители заставляли ребенка жить по четкому графику и контролировали каждый его шаг, во взрослом возрасте ему будут мешать внутренние проблемы и страхи.

Отсутствие личной заинтересованности

Трудно мотивировать себя на работу, если она кажется скучной и бесполезной. Можно бесконечно переносить дело, но вдохновение так и не появится. Тогда стоит задаться вопросом, а действительно ли его так необходимо выполнить.

Страх провала

Тянуть время можно из-за боязни ошибиться и получить осуждение. В этом случае нужно постараться понять, что временные неудачи – это шаги на пути к цели.

Внутренняя неудовлетворенность

Низкая самооценка, нелюбимая работа, отсутствие положительных результатов – это факторы, которые подрывают веру в себя и желание действовать. Справиться с личностным конфликтом довольно трудно, может потребоваться помощь специалиста.

Советы по профилактике

  • расставить приоритеты и создать стратегию развития;
  • продумать способы облегчить начало работы, например, пообещать себе вознаграждение;
  • разбить большие задачи на маленькие;
  • ограничить доступ к отвлекающим факторам;
  • оборудовать удобное рабочее место;
  • в первую очередь заниматься срочными делами;
  • устанавливать ограничения по времени на выполнение каждой задачи;
  • больше находиться в среде успешных и активных людей;
  • переключаться на другие занятия и отдыхать;
  • хвалить себя за победы.

Прокрастинаторами не рождаются, на привычку откладывать влияют внешние факторы и личный выбор. Мотивировать себя на борьбу со слабостью можно позитивными стимулами и постепенной сменой привычной модели поведения. Работа над собой начинается с самоорганизации.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector