Ночная привычка, добавляющая килограммы

В течение многих лет сон считался идеальным средством для красоты и здоровья. Крепкий сон не только оздоровляет и дает бодрость на весь день, он избавляет от тяги к еде – и, следовательно, помогает похудеть. Но есть и ложка дегтя в бочке с медом: результаты исследования показали, что одна только вредная привычка способна разрушить все мечты о похудении. Во всяком случае, это касается женщин. Свет любого типа нарушает обмен веществ во сне, что заставляет женщин набирать килограммы.

Отказаться от сотового телефона, прикроватной лампы и телевизора

Многие женщины любят засыпать под звук телевизора. Они уверяют, что такой звуковой фон успокаивает и вызывает дремоту. Некоторые даже включают телевизор, проснувшись посреди ночи. Но от такого способа засыпания лучше отказаться. Свет нарушает ритм сна-бодрствования – фактически любой свет, от экрана телевизора до монитора телефона и прикроватной лампы. Нередко случается, что среди ночи приходит смс, сигнализируя о себе громким звуком, и, проснувшись, женщина хватается за телефон. Однако свет сигнализирует организму, что пора бодрствовать и быть активным. Это, в свою очередь, нарушает обмен веществ, уменьшает выработку гормона сна мелатонина, повышает выработку гормона аппетита грелина. Одно из возможных последствий: аппетит на следующий день возрастает, чаще проявляется тяга к пище, съедается больше.

Для проведения этого исследования были зарегистрированы и проанализированы данные почти 44 000 женщин. Американские ученые выяснили, что женщины, которые засыпали под звук телевизора или перед сном попадали под действие какого-либо другого источника света, прибавляли в весе на 17% больше, чем те, кто засыпал в темноте. При анализе результатов учитывались и другие возможные факторы – питание и физическая активность. Кстати, исследователи предполагают, что результат был бы и у мужчин таким же, как у женщин.

Выключить свет!

Простой совет исследователей: засыпать и спать надо только в темноте, если это возможно. Это не только порадует фигуру, но и даст другие преимущества для здоровья. Предыдущие исследования показали, что нарушенный цикл сна-бодрствования может увеличить риск различных заболеваний, стать причиной депрессии, высокого кровяного давления и диабета. Не говоря уже о том, что в течение дня человек страдает от постоянной усталости и у него не хватает сил выполнять необходимую работу.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector