О чем говорит привычка кусать губы

Манера прикусывать губу не приносит неудобств, если вы ее контролируете. В отдельных случаях излишняя навязчивость может причинять вред и сигнализировать о тревожности и нервном напряжении. Коварство этой привычки заключается в том, что многие не осознают свои действия, пока не почувствуют боль. Первый шаг к решению проблемы – понять, почему вы это делаете.

Причины покусывания губ

Не все люди одинаково подвержены этой привычке. Больше всего к ней склонны подростки в возрасте от 11 до 15 лет и женщины. Дополнительные факторы риска: темперамент, психологические проблемы и окружение. Но чаще поводом служат конкретные симптомы:

  1. Стресс. В этом случае повторяющаяся повадка становится механизмом преодоления беспокойства. Она избавляет от болезненных эмоций и обеспечивает самоуспокоение.
  2. Скука. Бессознательные действия помогают сосредоточиться, что приводит к решению повседневных задач. Поведение получает положительное подкрепление и закрепляется в мозгу.
  3. Прикус. Если вы часто случайно прикусываете губы или щеки, обратитесь за консультацией к стоматологу. Возможно, причина в неправильном положении челюсти.

Как перестать кусать и облизывать губы

Для того, чтобы отучиться от укоренившейся наклонности, придется приложить усилия. Запаситесь терпением и придерживайтесь следующих советов:

Определите триггеры

Первым делом выясните, какой сигнал дает стимул к действию. Если причина в стрессе, то постараетесь избавиться источника напряжения. Это требует концентрации и тяжелой интеллектуальной и эмоциональной работы.

Отвлекитесь

Для борьбы со скукой подойдет любая деятельность, которая заставит вас переключиться. Заменой может быть спорт, прогулка, вязание или уборка.

Ухаживайте за губами

Сухая кожа подвержена травмам, поэтому пользуйтесь отшелушивающим скрабом 2-3 раза в неделю и регулярно наносите на губы увлажняющий бальзам.

Прислушивайтесь к своему организму

Практика осознанности позволяет установить контакт с телом. Ощутив тревогу, сконцентрируйтесь на всех пяти чувствах и оставайтесь в этом состоянии, пока не успокоитесь. Если вам сложно сосредоточиться, сомкните руки перед собой и наблюдайте за ними некоторое время.

Дышите правильно

Техника глубокого дыхания способствует расслаблению ума и тела. Чтобы снять симптомы стресса, сядьте прямо и сделайте несколько медленных вдохов через живот. Грудь должна оставаться неподвижной, чтобы дыхание не было поверхностным.

Расслабьте мышцы

Специалисты советуют сочетать дыхательную практику и мышечную релаксацию. На выполнение упражнения требуется всего пара минут. Последовательно чередуйте 5 секунд напряжения и 15 секунд расслабления в разных частях тела: руках, ногах, торсе, лице.

Просите о помощи

Сложно справляться с трудностями самостоятельно. Поддержка близких людей способна творить чудеса. Поручите друзьям вовремя вас останавливать от неосознанных покусываний и хвалить за малейшие достижения.

Как и любая привычка, постоянные укусы и облизывание губ имеет за собой глубокие причины. Выясните, в чем они заключаются, составьте план действий и придерживайтесь его.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector