Почему после отказа от курения хочется спать?

Один из симптомов никотиновой отмены – сильная сонливость. Это связано с определенными химическими процессами, которые происходят в организме после того, как вы перестаете курить. В данной статье рассмотрены причины этой проблемы и способы борьбы с ней.

Причины усталости

Бывшие курильщики испытывают разные проблемы со сном. Некоторые из них страдают от бессонницы, а некоторых, наоборот, постоянно клонит в сон. Виной всему химическое вещество ацетилхонин. Оно выполняет возбуждающую и тормозящую функцию в организме. Это значит, что оно может как ускорять, так и замедлять нервные сигналы, которые поступают в мозг. Также оно помогает стабилизировать настроение и поддерживать высокий уровень концентрации.

Никотин имитирует выброс ацетилхонина. Мозгу кажется, что он получил необходимое вещество и перестает вырабатывать его самостоятельно. После резкого отказа от курения уровень никотина начинает постепенно снижаться. Естественной выработки стимулятора не хватает, чтобы разбудить мозг. В результате вы становитесь более сонливым. Эффект пройдет, когда уровень ацетилхонина нормализуется.

5 советов по борьбе с сонливостью

На то, чтобы ацетилхонин восстановил свою работу, потребуется около 30 дней. Это может быть сложным периодом, когда вас будет часто клонить в сон. Чтобы облегчить неприятные симтомы, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  1. Избегайте кофеина. Когда вам хочется спать, велик соблазн выпить кофе, чтобы взбодриться. Но не стоит обращаться к этому методу, когда ваш организм проходит этап перестройки. Кофеин у курильщиков усваивается быстрее, поэтому вы будете выпивать привычное количество чашек, а ночью страдать от бессонницы.
  2. Пейте травяной чай. Обращайте внимание, чтобы смесь не содержала кофеин. Лучше всего бодрят чаи, в составе которых присутствуют цитрусовые, эвкалипт или мята. Бороться с напряжением помогают ромашка, корень валерианы и мелисса. Настои на натуральных травах помогают поддерживать водный баланс и выводить никотин.
  3. Выполняйте упражнения. Во время борьбы с никотиновой зависимостью важно сменить свой распорядок дня. Поход в спортзал или на прогулку поможет вам взбодриться перед работой. Лучше не тренироваться вечером, это может помешать вам заснуть.
  4. Следите за своим питанием. Откажитесь от высокоуглеводной пищи. Она тяжелее усваивается, поэтому через 2-3 часа после еды вы начинаете чувствовать сонливость. Лучше замените ее на белки и клетчатку, такие продукты повышают уровень энергии.
  5. Проводите меньше времени в телефоне. Ежедневно на вас сыпется огромное количество информации и новостей. Это создает ощущение занятости, но слишком возбуждает нервную систему. Постараетесь отказаться от привычки проверять социальные сети хотя бы перед сном. Вместо этого почитайте книгу, она поможет вам успокоиться.

Чтобы избежать сонливости во время борьбы с зависимостью, постарайтесь постепенно сокращать количество выкуренных сигарет. Тогда никотин будет плавно выводиться из организма, и баланс ацетилхонина успеет нормализоваться. Так вам будет легче справляться с симптомами синдрома отмены.

 

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector