Утренние 5 привычек, которые мешают хорошему началу дня. Чего не стоит делать по утрам?

Важно начинать свой день так, чтобы он весь прошёл в нормальном рабочем темпе. Некоторые утренние ритуалы вовсе этому не способствуют. Выясним, от каких привычек лучше отказаться, чтобы вечерами не жалеть о пустой трате драгоценного времени.

 Переводить будильник

Утром, делая себе послабления, мы нередко переводим будильником на 5— 15 минут, чтобы ещё понежиться в постели, вздремнуть немного. Но дело в том, что при засыпании, мы погружаемся в новый цикл сна, а проклятый будильник начинает опять звонить, провоцируя выброс гормона стресса — кортизола. Сон получается фрагментарный, не полноценный, такой, который не несёт пользы, а, напротив, вредит здоровью.
Лучше сразу заставлять себя вставать с постели или уж переводить будильник на 30 — 40 минут.

 Оставлять постель не заправленной

Эксперт по привычкам Чарльз Дахигг считает, что день пройдёт продуктивнее в том случае, если Вы приведёте постель в порядок. Какая здесь связь, понятно не очень. Что является в этом случае причиной, а что следствием. Возможно, вовсе не уборка места для сна организует людей, а дисциплинированные люди просто относятся к вопросу порядка в спальне более серьёзно.
Кто знает, вдруг эксперт не ошибается, и уборка постели внесёт в нашу жизнь существенные перемены. Может, стоит попробовать?

 Начинать новый день чашкой кофе


Многие любят именно так начинать свой день. Однако, нейрофизиологи не советуют пить ранним утром кофе, да ещё натощак. Организм человека работает так, что по утрам после пробуждения, в нашей крови повышается количество гормона кортизон, который способствуют нашей активизации, бодрит.
Кофе содержит кофеин, также дающий прилив энергии. А зачем нам её столько, простите. Перебор получается!
Но и здесь есть подвох, кофеин способен подавлять выработку кортизона, что приводит к чувству «разбитости» по утрам. Поэтому кофеманам так тяжело по утрам взбодриться и заставить себя что-то делать.

Первую чашку кофе лучше выпивать после 9:30 утра, чтобы не провоцировать сбой в естественной выработке кортизола. Он выбрасывается во временном промежутке с 8:00 до 9:00. А ранним утром можно выпить травяного чая или стакан чистой воды. Главное, чтобы напиток не содержал кофеин.

 Сразу «прилипать» к телефону

Это вообще привычка 4 человек из 5. Утром мы просыпаемся по будильнику, который запрограммирован в гаджете, а затем начинаем: читать почту и сообщения, листать страницы соцсетей, «залипать» на новостях и т.д. Так незаметно бежит время, и иногда понимаешь, что утром «просидел» в смартфоне полчаса, а то и час.

А ведь это время можно было провести с большей пользой для себя: сделать зарядку, почитать хорошую книгу, помедитировать, спокойно собраться на работу или учёбу.
Кроме того, нередко с утра у нас портится настроение, потому что в ленте событий, которую мы читаем, попадаются неприятные новости. Бывает и такой вариант: удачный чужой пост в соцсети вызывает зависть или чувство собственной несостоятельности.
Начинайте день без телефона. Купите самый обычный будильник, который будет будить по утрам, а смартфон оставляйте на ночь в другой комнате.

 Собираться в полумраке

В осенние и зимние месяцы, когда приходится вставать рано, на улице бывает еще темно. Наш мозг в темное время суток выделяет гормон сна – мелатонин. Если не включать освещение, наш мозг не получает сигнала на пробуждение.
А уже в момент бодрствования идёт утренний выброс кортизола, отвечающего за активность организма. Два гормона – мелатонин и кортизол обеспечивают нашему организму чередование сна и бодрствования.
Сборы в темноте не способствуют выработке кортизола, а значит мы всё это время находимся в заторможенном состоянии. Чтобы такого не было, нужно сразу включать яркое освещение в помещении.

Надеюсь, советы оказались для вас полезными. Позаботьтесь о своем здоровье уже сегодня.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector