Вредные привычки: природа возникновения, влияние на здоровье.

Что такое привычки, как они появляются, какие бывают виды. Влияние зависимостей на качество жизни. Модели деструктивного поведения. Эффективные методы их преодоления, особенности формирования новых поведенческих паттернов у взрослых и подростков.

Откуда берутся вредные привычки и как от них избавиться

Действия, доведенные до автоматизма, выполняемые в определенных ситуациях называют вредными привычками. После многократного повторения формируется мышечная память, движения совершаются механически. По традиции люди начинают утро с душа, кофе, годами ходят на работу по одному маршруту. Если проанализировать события дня, каждый насчитает с десяток неосознанно повторяемых действий. Цель ежедневных ритуалов – получение удовольствия с наименьшей потерей энергии.вредные привычки

Почему так происходит

Повторяющиеся реакции, интонации, стиль подачи информации, поведение в семье, на работе формируют паттерны. Они встраиваются в подсознание, становятся частью управляющей программы. По такому алгоритму формируются модели поведения, вредные пищевые привычки у детей и взрослых. Боясь выйти из зоны комфорта, люди не хотят ничего менять, живут по удобному сценарию.

С одной стороны поступки на автомате не отвлекают от мыслей, экономят интеллектуальные, психические ресурсы. С другой – ограничивают и делают человека заложником неэффективных традиций, разрушающих жизнь. Особенно, если речь идет о вредных привычках и их влиянии на здоровье. Модели саморазрушающего поведения:

  • заедание стресса;
  • социальная изоляция;
  • прокрастинация (промедление);
  • лень;
  • хронические опоздания;
  • пустые обещания;
  • откладывания дел на потом;
  • эмоциональная несдержанность.

Какие еще бывают вредные привычки? Шопингомания и ониомания, связанные с непреодолимым желанием скупать все подряд, страсть со всеми спорить, разговаривать без умолку, грызть ногти. Самые опасные для физического и психического здоровья – модные вредные привычки как курение, наркотики, токсикомания, игромания. Люди редко задумываются, что из-за собственных страстей становятся врагами для самих себя. Многие не осознают, к каким последствиям приводит увлечение допингами.

Какой ущерб здоровью наносят привычки

В погоне за мнимым удовольствием, которое дает выброс дофамина в вентральной тегментальной области после приема психостимулятора, люди жертвуют карьерой, семьей, жизнью. Потакание слабостям приводит:

  • к отключению центра силы воли;
  • потере контроля ситуации;
  • возможности принимать адекватные решения.

Употребление наркотиков заканчивается поражением мозговых структур, утрате способности вырабатывать гормоны радости естественным путем, серьезным проблемам со здоровьем. Однако желание получить временные яркие эмоции сильнее доводов разума. Зависимые редко думают, как избавиться от вредных привычек, без помощи психолога не могут осознать глубину проблемы. Профессор Танненберг из Германии подсчитал, от употребления алкоголя за 5 дней умирает один человек, от курения – каждые 3 часа.

Сигареты

Психологи считают, что для образования устойчивых нейронных связей, закрепления действий в памяти необходимо 3 недели. Только в отличие от хороших паттернов, плохие приживаются быстрее. В этом состоит опасность сигарет. Вредной привычкой для человека стал кофе с сигаретой на завтрак, перекуры на работе и дома. Руки механически открывают пачку при нервном напряжении, тревожности. Курильщики уверяют, что никотин снимает стресс. Это миф – он сжимает спазмы, повышает давление. Мнимый эффект состоит в самообмане, вторичной выгоде, обусловленной возможностью устраивать паузы для отдыха, маскировать неуверенность в неловких ситуациях

Игромания

Видов вредных привычек множество. Люди с авантюрным характером для проведения досуга придумали казино, карты, компьютерные игры. По сложившимся традициям делают спортивные ставки, скупают лотерейные билеты, превращая безобидные увлечения в зависимости.

Опрос европейских подростков до 17 лет в 2018 году показал, что 33% тинейджеров от 12 до 17 лет играют в азартные игры онлайн. К вредным привычкам подростков относят сетевую и SMS-зависимости, страсть к селфи. Гаджеты и интернет заменили футбольные поля, уличные игры, ограничили развитие вербальных коммуникационных навыков. Понимая влияние опасных привычек на здоровье человека, многие обещают себе измениться. После безрезультатных попыток критикуют себя за безвольность, сетуют на беспомощность. В итоге саморазрушающие ритуалы становятся источником страданий, болезней детей, родителей. Это грозит:

  • виктимизацией, обуславливающей психосоциальную дегенерацию личности;
  • криминализацией – вовлечением в преступную деятельность;
  • фобиями, депрессией.

Психология вредных привычек

Одной из причин деструктивного поведения является несогласованность мозговых полушарий, 3-х уровневое мышление, влияющее на ментальный процесс. Психология вредных привычекПоступающую информацию каждый пропускает:

  • через поверхностные контролируемые мысли;
  • автоматические, вынуждающие думать и принимать решения по шаблону;
  • когнитивные убеждения, отложившиеся на подсознании после получения опыта.

Рациональным умом человек понимает, что вредит себе. Когда включается иррациональное мышление, верх берут чувства и эмоции, удерживающие в зоне комфорта.

Поведение индивидуума определяют неконструктивные мысли. В психологии их считают когнитивными ошибками. К ним относят ложные умозаключения, преувеличение или преуменьшение значимости ситуаций, сверхобобщение. Из-за одной неудачной попытки побороть желание многие ошибочно считают, что без вредных привычек невозможно жить.

Что управляет людьми

Непроизвольное «Я», лежащее в бессознательном. Оно отвечает за моторные навыки, реакции, мировоззрение, руководит действиями. Сознательное «Я» находится в неокортексе, вступает в диалог при необходимости принятия решение. Эта часть мозга отвечает за преднамеренные действия, представления о себе, обрабатывает информацию. Однако многие могут фокусироваться только на одной проблеме, не умеет масштабно мыслить. Им сложно сопоставить вредные привычки с социальными последствиями, найти выход из тупиковой ситуации.

Как думать по-другому

Функция сознания настроена на проверку фактов, корректировку реакции, если они приводят к негативным последствиям. Однако пластичный мозг поддается обучению. При поступлении однотипной информации образуется нейронная сеть. Она образует устойчивые связи между обновляющимися клетками, передает электрические импульсы через синапсы – контакты между нейронами. Томографические исследования доказали, что при управлении мышлением происходят процессы, сравнимые с мышечной памятью. Если развивать сознательное «Я», подконтрольно,избегать автоматических действий, управлять импульсивными реакциями, отказаться от вредных привычек реально.

Как формируются навыки

На практике это происходит примерно так. Центр А отвечает за намерение учиться, центр Б контролирует процесс. При взаимодействии зон, получении знаний и опыта создают новые нейроны. Если 5 дней играть на пианино одной кистью, моторная зона коры, обеспечивающая пальцам движение, становится больше. Доказан факт, что мозг одинаково реагирует на мысленные и физические тренировки. Все усилия по развитию осознанности дают положительные результаты, помогают бороться с вредными привычками.

Психологические лайфхаки

Если человек понимает, что привычка -это то, что мешает самосовершенствованию, отнимает здоровье, начинает предпринимать шаги по трансформации. Для начала нужно убедить мозг в необходимости изменений. Главная составляющая успеха в борьбе с привычками – мотивациия, а не потребность. Если дело не касается опасных для жизни зависимостей, нельзя резко прекращать делать то, что годам приносило удовольствие. Грубое подавление желаний вызывает внутреннее сопротивление, усложняет трансформационный процесс.

Как отказаться самому от привычек

Если есть стимул, тогда меньше задействован волевой центр воли, усилия быстро дают результат. Как отказаться самому от привычекКогда приходит понимание, фразы как «я должен», «я обязан» меняются на «мне этого хочется». Некоторые убеждают себя, что это уже не модно или хотят измениться внешне.

Аудивизуальная мозговая стимуляция станет первым полезным ритуалом, меняющим жизнь. В проясненном состоянии проще осознать проблему, наметить пути решения. При отказе от вредных привычек нужно:

  • прослушивать мотивационные ролики;
  • листать глянец;
  • читать биографии успешных людей.

Визуальная и слуховая информация, подкрепленная эмоциями, лучше убеждений воздействуют на мозговую кору, подвигает к изменениям. Под впечатлениями от просмотра фотографий с моделями, накаченными парнями люди пересматривают системы питания, покупают абонементы на фитнес. Деловая пресса с портретами предпринимателей мотивирует на трудовые успехи, достижения успеха в жизни.

«Я здесь»

Чтобы себя контролировать, важно выработать навык заземления. Ставят якоря на руке или видном месте. При попадании взгляда на точку повторяют «Я здесь и сейчас», на пару секунд сосредотачиваются на ощущениях. Этот прием переключает на осознанность, закрепляет новые ритуалы.

Как бросить курить

Если с влиянием вредной привычки на организм человека все понятно, приступают к действиям. Первое условие – категорический отказ от кофе с сигаретой, перекуров на работе. Нужно вычислить триггеры, заставляющие хвататься за пачку. Для этого ведут дневник, где пишут, почему курили: «за компанию», « чтобы сгладить неловкость момента», что вывело из равновесия. Подсчитывают, какие причины чаще других вынуждают курить. Анализ событий помогает изменить реакции на раздражители.

В борьбе с вредными привычками имеет смысл создать систему «антидот» – найти для каждой ситуации другое решение. При возникшем напряжении лучше:

  • пройтись;
  • посчитать в обратном порядке;
  • сосредоточиться на дыхании.

При желании втянуть дым можно пососать леденец. Если пойти на компромисс сознанием, вроде « курю 2 сигареты за день», то все пропало. Каждый раз оно будет искать оправдание повторяющимся действиям, искоренение вредной привычки как курение растянется на годы.

Как отучиться от пьянства и наркомании

Попытки самому избавиться от зависимостей ни к чему не приводят. Автор программы One Year No Beer рекомендует всем, кто считает себя свободным от допингов делать паузы на 28, 90 дней. Если срывов не было, ситуация под контролем. Специально разработанное мобильное приложение «Не пью»:

  • считает время;
  • подбадривает цитатами великих людей;
  • информируют о последствиях вредных привычек;
  • дает умные советы.

Если сложно бороться с абстинентным синдромом, прямая дорога в наркологический диспансер. Там снимут ломку, предложат пройти реабилитацию, закодируют.

Профилактика опасных привычек у подростков

Поскольку тинейджеры быстро усваивают информацию, родители могут донести до сознания, что главное условие благополучной жизни – отсутствие вредных привычек.
Беседы на тему активного образа жизни, о значении спорта для здоровья всегда дают результаты. Взрослым важно понимать, что они сами формируют вредные привычки у детей, модели поведения, служат для них примерами.

Если отец любит расслабляться по пятницам с пивом, кальяном, мама постоянно переедает, мало двигается, такие беседы не дают эффекта. Лучше в раннем детстве отдать ребенка в спортивную или танцевальную секцию, где примером для подражания станут тренеры и преподаватели. Чтобы находиться в потоке жизни, нужно принимать осознанные решения, нести за них ответственность.

 

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector